考試前如何調整心理狀態

經常發生這樣的事：某些平時學習很好的同學在考試中敗得很慘，而一些平時學習一般的同學卻發揮出色。這種「冷門」爆出常令人驚詫不已。這與考生的心理狀態是否穩定有關。心理穩定的考生無論何時都能保持良好的心理狀態。考前複習階段，他們緊張而有序地投入備考活動中，不焦不躁，對即將到來的考試不感到過分擔憂和恐懼。他們對自己充滿信心，對各種干擾能用意志力加以排除。進入考場後，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實表現出自己的水平，甚至還可能超水平發揮。他們能取得好成績或爆出冷門也就不奇怪了。心理不穩定的考生經常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現為對自己信心不足，對考試失敗的後果想得過多；有的表現為考前拚命背書、解題，夜以繼日，導致嚴重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。有的表現為坐立不安，經常問周圍同學，「你複習得怎樣?」?如別人說「差不多了」，一想起自己還差很遠，心中愈加慌亂。進入考場後，這些人似乎生怕時間不夠用，往往不等老師交待問題就匆忙答卷，結果，有改動題目的地方，有對題目附加說明的地方統統沒聽見，影響答題。一遇困難的題或未複習好的題就驚慌失措，內心直說「完了，這下完了」。有時，連平時熟悉的知識也想不起來了。可以說心理不穩定的考生實際上是自己打敗了自己。這裡，我們也可以看到心理調整(目的是使自己心理穩定)的重要性。?

????? 下面介紹三種方法把自己調整到最佳考試狀態：?

????? 1、考試不過是自己真實水平的展現?

????? 在一般同學心裡，作業和考試的「比重」是不同的。做作業輕輕鬆鬆，沒有壓力，而考試時如臨大敵，感到緊張恐懼。實際上，作業和考試並沒有什麼本質區別，都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是，作業時可以討論，沒有嚴格的時間限制，而考試要求在限定時問內獨立完成。如此所已。?

????? 我們可以暗示自己：「考試不過是對我真實水平的檢驗，如果我都掌握了，任他怎麼考，又何懼之有？如果我沒有掌握，害怕又有什麼用?」這樣一想，就能起到鎮定的作用。?

????? 2、對自己說：?「我能行」?

????? 信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個人，缺乏信心還是充滿信心，其表現和結果是大不相同的。考前心理對考試的影響也與此相似。心理學研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會陷於混亂，無法對事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現在自己的腦海中，堅信我平時學得紮實，複習方法對頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現良好的狀態，有利於腦力的良好發揮。?

????? 3、考前養精蓄銳有助於心理穩定?

????? 造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質有關，考試前過分緊張地複習，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發各種病症，如神經衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病症都可以加劇對考試的緊張恐懼，削弱對考試的信心，導致拿到考卷之後，頭昏眼花、心跳加快、手足發顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養精蓄銳，臨考之前幾天中的複習不可過度疲勞，每天保證一個小時的體育活動，八個小時的睡眠，同時要加強營養，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。?

????? 克服緊張恐懼心理，除了採用上述三種方法外，平時還可以進行一些調節大腦功能的訓練，靜坐放鬆，提神。
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