拯救脊柱，瑜伽讓你重返十八歲

04-27

近期

葛優的一組「表情包」走紅

——「葛優癱」

坐在沙發上的劇照，配上網路語言，妙趣橫生

十分契合當下網路傳播所需要的氣質

如果你覺得如此經典的「葛優癱「拿張照片來詮釋就完了?

那你就錯了

小編準備的GIF版本，素不素更加生動、銷魂呢▼▼

當然，娛樂圈的小盆友們也都不是省油燈

明星們聯合，製造了一出"京城四癱"的台本▼

but（小編要說重點了，聽好）

這麼躺著確實舒服好玩，可是你知道嗎

這個行為非常非常不健康，對我們的身體會造成很大的傷害

下面咱就細說說——

「癱坐」的危害

▼

如果長期」葛優癱「

老年人會造成腰背筋膜炎、腰間盤突出

青少年會容易造成脊椎側彎和頸椎病還會彎腰駝背

小夥伴們，素不素嫌棄小編科普得太晚

脊柱已經受到傷害，寶寶們都變成彎腰駝背了

dont worry，文曉琛老師有解決方案

瑜伽矯正彎腰駝背有八招

戳圖即可學習前四招▼▼▼

本期

文老師將再次發功，

將瑜伽矯正彎腰駝背術，剩餘的4式傳授給大家

眼鏡蛇式

　　1、身體舒適的俯卧，放鬆雙腿，雙手撐於胸骨兩側。

　　2、吸氣，抬頭，雙手下壓，緩慢捲起上身，仰頭伸展脊柱，展開胸腔，

　　脊柱向上延伸，雙腿向後發力，收緊臀部，拉伸腹部，肩膀遠離耳朵。

　　3、呼氣，屈肘，上身緩慢落回地面，雙手放鬆，腰部肌肉放鬆。

注意事項：

　　1、腰背部的收緊是動作中的重點要求，這樣做可以保護腰部，減少損傷的發生。

　　2、對於頸部有疾患的人，可以保持平視前方的姿態。

駱駝式

　　1. 跪立於墊子上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

　　2. 吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。

　　3. 呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上，3-8次。

　　禁忌人群：頭痛、腹瀉、有心臟病的人請暫時不要做這姿勢。

貓變化伸展式

　　1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

　　2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意事項：

　　1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。 2、不要過分伸展頸部。

聖哲馬理式

　　1、直腳坐姿順做在墊子上，腰背挺直，雙手自然放置在雙膝上。

　　2、吸氣，右腿屈膝，腳跟盡量靠近會陰處，小腿垂直於地面，上身向前彎，右胳肢窩抵住右小腿脛骨，右手向後伸出，左手從小腿繞到後背，右手抓住左手腕；

　　3、吐氣，背部與頭、頸慢慢轉向右方，不要太用力，眼睛看右膝，保持左腿伸直不浮起，然後上身還原前方，再慢慢向前俯直至額頭貼在左腿上。

　　4、保持此姿勢，自然呼吸5次。調勻呼吸後換另一側做，左右各做3次。

　　注意事項：做動作時意識集中在背部。

　　練習要求：

　　1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。

　　2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。

　　3、練習前和練習後，分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。

　　你贊同這句話嗎？

　　生活是一場馬拉松，不是短跑

　　幸福的人生是一次短暫的衝刺，不僅考驗心智還有耐力

　　想成為贏家？

　　請停下嘴，邁開腿