減肥對自己的改變有多大？外貌，身材，內心。

04-27

我身高171，目前的體重62公斤，但是在四個月以前，我在大家的眼裡還是一個十足的胖子，那時候我的體重足足有80公斤，下面的照片是今年二月的時候。

第一階段：從瘦子到胖子

我先簡單的說一下我自己的情況，我是一直都有在鍛煉，只是剛開始的時候進健身房的時間特別的少，偶爾就用下自己做的啞鈴，做下俯卧撐那些的鍛煉，我在12年看到了某健身雜誌的內容後，突然燃起了健身的慾望，12年3月，就在當地找了一家鐵館鍛煉，由於那個時候上高中，每個星期也只有一天偶爾兩天的時間去，就這樣每周一兩天進健身房的課後放鬆，我漸漸的養成了健身的習慣，直到大學的時候，我才有機會每天騎自行車來回花上一個半小時的時間進出健身房，那時候我在同學眼中是比較壯實的，但是由於體脂比較高，沒有腹肌和明顯的肌肉線條，所以在同學們的口中也從沒被誇過身材好，而且在大學的時候，飲食什麼的都得不到保障，每天就吃很多的雞蛋，那段時間真的是聞到雞蛋的味道都想吐了，我就這樣維持著這樣的身材到了大三，到了大三之後，我們的生活變得忙碌了起來，每天都是各種實習，不管是學校里還是到學校外面，實習一次至少要半個月，就這樣，我不得不暫時的放下了我熱愛的健身，在之後的幾個月里，我沒有進健身房鍛煉，只是偶爾的在空餘時間用徒手鍛煉的方法，可是我的飲食還是沒有改變，依然像以前每天騎自行車去健身房鍛煉那樣，大吃大喝，在實習結束的時候，我才突然間意識到，自己連當初壯實的身材都沒有了，完全變成了一個胖子，體重到了160斤，下面的圖就是我從剛剛鍛煉的115斤到140斤和最後的160斤。

第二階段：改變自己

在今年二月的時候，接到了學校的頂崗實習的通知，我那時候意識到，我離畢業不遠了，看著自己現在的身材，我突然有了改變自己的想法，我想讓自己回到當初剛剛進大學的樣子，我想讓畢業照上的自己與眾不同，而不是現在臃腫的樣子，於是我在二月底的時候找到了一份在健身房實習的工作，開始了自己的改變之路。

我在網上查閱了很多的相關資料，得知要想減脂就得控制熱量，消耗的熱量大於攝入的熱量才能夠讓我們達到瘦身的效果，但是很多人都不知道怎樣邁出第一步，消耗的熱量主要是分三個部分，基礎代謝和運動生熱和食物的熱效應，很多人都知道運動生熱，簡單的說就是我們運動，就連最簡單的上下樓梯都是在消耗熱量，但是很多人從基礎代謝就不懂了，人體維持生命活動所消耗的熱量就是基礎代謝，食物熱效應是對食物中的營養物質進行轉化並且會導致體溫升高的額外消耗。只要掌握了這三部分，減重對於我們來說就不是難事，掌握了這些知識後，我們就能夠計算出我們每天大概的消耗，再控制每天的攝入，製造一個合理的熱量缺口，這樣我們就能夠科學的減重了，我剛剛開始減重的時候，基礎代謝率約為1600大卡，由於那個時候在健身房裡面比較忙，我沒有時間訓練，我主要是通過控制我的飲食來減體重，我把每天主食全部換成了粗糧，土豆，玉米，紅薯等，每天的蛋白質補充就是雞胸肉和雞蛋，那個時候一味的追求掉體重的速度，我當時的這些食物全都是水煮的，而且這樣的話更好計算攝入的熱量，剛開始，由於身體不適應這種進食狀態，半個月的時間，體重就掉了8斤，但是那個時候就是單純的掉體重，身材也沒有什麼變化，之後我抽空開始了抗阻訓練。

由於我之前有過鍛煉的經歷，所以抗阻訓練對於我來說很好上手，我只用規範下以前的動作，給自己制定計劃並嚴格執行，抗阻訓練真的是對於改變身材最好的辦法之一，我們在做抗阻訓練的時候會消耗很多的熱量，並且我們在訓練的同時會破壞我們的肌纖維，在訓練之後我們的身體會去修復肌纖維，所以在抗阻訓練之後我們的身體依然是在消耗熱量的，而且我們安排抗阻運動要合理，因為被普遍所接受的說法是我們的大肌群訓練後至少需要休息72小時，我們的小肌群訓練後至少休息48小時，但是還是因人而異吧，簡單的說說我們的大肌群，我們的胸，背，腿，腹都屬於大肌群，我們訓練大肌群的時候一般都是使用的大重量，對肌肉的刺激比較到位，而且能夠讓我們調動更多的肌肉，在鍛煉大肌群的時候一般都會消耗更多的熱量，所以我在訓練大肌群的那天會吃的比平時多一點，讓我訓練的時候有力一點，我們的二頭，三頭，小臂，肩，小腿屬於小肌群，訓練的時候盡量讓目標肌肉孤立發力，使用適當的重量刺激就行了，所以我安排了如下的計劃。

周一：胸三頭

周二：背二頭

周三：肩三頭

周四：腿腹

周五：手臂

周六：有氧

周日：休息

在飲食和抗阻訓練的配合下，我的體形開始有了改變，不僅肚子小了，而且身體的輪廓也有了一定的改變。

下圖是剛剛開始鍛煉的時候。

下面是鍛煉了一個多月的時候。

兩個多月的時候。

改變最大的還是腹部，因為腹部沒有保護內髒的肋骨，所以腹部需要一定的體脂來保護內臟，所以相對而言腹部的體脂比較高，減脂的時候視覺效果也特別明顯，下面是我那段時間腹部的改變圖片對比。

最終我的畢業照是這樣的。

這個時候還不算完，我在偶然間得知了成都在7月要舉行健身健美比賽，我突然間有了參賽的念頭，因為在瘦下來後，我沒了目標，平時的鍛煉也懶懶散散了，所以我決定給自己一個目標，讓自己繼續努力，由於重來沒有參加過比賽，沒有經驗，匆忙的在網上看了點關於備賽的知識，如何低碳飲食，如何脫鹽，如何脫水，如何賽前充碳，於是我開始了對自己更苛刻的要求，每天攝入比較低的碳水化合物，沒有攝入額外的油脂，增加了蛋白質的攝入量，之前似乎到了瓶頸的體脂又開始下降，肌肉的線條也越來越明顯，血管更爆炸，但是由於是低碳飲食，力量和耐力大大的下降了，所以我原來的訓練計劃沒有變，只是把訓練的重量還有次數進行了調整，把之前採用的大重量換成了比較小的重量，把8到12次換成了20次以上，從進健身房到備賽剛好三個月，我達到了我最低的體脂，具體的體脂率沒有測，但是目測的話大概在9左右，視覺效果如下。

之後就是更艱難的脫鹽了，剛開始的幾天採用高鹽的飲食，每頓都要攝入比較多的鹽，之後的幾天就開始喝蒸餾水排鹽，基本上一個小時就要上幾次廁所，這種感覺真的不好受。

再之後就是比賽前的斷水了，那段時間真的是痛苦的，還是因為第一次備賽，沒有人教，全部都是自己摸索，結果自己連充碳都沒有搞清楚，上台的時候整個人就是乾癟的，瘦得不行，但是始終是有過這種不同尋常的經歷了，不管是對自己的身材，還是自己的生活都很滿意了。

健身對我們改變最大的不僅是身材，還有我們的生活態度，在沒有健身之前，我做什麼事情都懶懶散散，沒有激情，在我很努力的健身之後，我做任何自己感興趣的事情都特別的認真，因為我覺得我在健身上都能這麼認真，並且有了收穫，我希望其他的事情也是這樣，健身真的是一件只要你付出，就會有回報的事，當然，健身對我的改變還不僅如此，有人說健身能把人從頭到腳的改變，我覺得健身就是一把整容的刀子，我們有多努力，它就會在我們的臉上刻畫得有多認真。

分別是減肥前和減肥後，對比還是很明顯的，所以我希望大家也能夠感受到健身帶來的好處，把健身當成習慣堅持下去，讓自己受益終生。