7個方法給你的大腦來一次「大掃除」，激發活力！

記憶變差，反應遲鈍、腦袋不靈光，很可能是因為你的大腦里「垃圾」太多了！想要使你的大腦更靈光，反應敏捷記憶好，就趕緊給你的大腦來一次「大掃除」吧！

睡好

充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。

遺憾的是，現在大多數年輕人都有睡眠不足的問題，這是一個特別不好的現象，值得重視。既然是不好的習慣，就要改變，先給自己制定一個新的睡眠時間表表吧，然後嚴格執行（不要給自己例外，特別是剛開始的時候）！

首先，設定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x），然後在睡前至少30分鐘關閉電腦和手機等電子產品。早上給自己設一個鬧鐘（如果你是那種會關了鬧鐘繼續睡的人，就把鬧鐘放的遠遠的），你應該嘗試至少7-8小時的睡眠；如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那麼1-2周左右，你就會發現你的精力更加充沛，精神狀態、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鐘了。

打坐或做瑜珈

其實也就是冥想，因為冥想是打坐和瑜伽中比較重要的技法。冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，讓大腦和身體得到巨大的放鬆。

我們可以每天花特定的時間來進行冥想，一般早中晚這三個時間段（自由時間相對多一點）。關於打坐、瑜伽，或者直接的冥想方法，網上有很多，可以多看看，參考借鑒，有選擇的吸收。另外，我的公眾號（速讀記憶）中也有我自己練習的一些方法（內容專區——精華整理——潛能開發專欄），可以參考。

對於大部分上班族或學生來說，可能沒有那麼個時間，這也沒關係，你可以做一個相對簡單和短時間的冥想，五六分鐘也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。

學習新語言或樂器

許多人都同意：學習一門新語言是使思想延伸的一種有力途徑。我們都知道學習新語言很難，但是你知道嗎：能讓你去動腦琢磨的東西，本身就是最好的鍛煉你大腦的方法。同時你也要知道：你有比你想像的要多得多的思維能力。哪怕只是決定每天學習和掌握一個新單詞（包括你不知道或不理解的中文字詞）或者一個句子，你將不止擴大你的思想，而且當你在談話中引入一個恰當的新辭彙時，也能夠使你的朋友和同事印象深刻。

和單純聽音樂的大腦相比，演奏樂器對大腦的這兩方面能力有更高的要求： 撥、按、彈、迅速變換動作，這些技巧都是「精細動作」的一部分，而精細動作能力的發揮需要大腦兩個半球同時參與，協調進行。所以說學習樂器，能一定程度上促進左右腦的均衡和協調發展，從整體上開發大腦。

做填字遊戲

填字遊戲是深受很多人青睞的一種時尚遊戲，他的最大特色是在玩中學，在學習中玩。在學習工作之餘，信手翻開一頁，考考自己的記憶力、聯想力、判斷力，讓你在享受遊戲樂趣的同時，既鍛煉了思考能力又豐富了知識見聞，讓大腦越來越年輕。如果你也感興趣，不妨一試。

激發潛能

我們的大腦，相對來說是有無限的潛能的，比如想像力、思維力、記憶力、觀察力、總結歸納能力等等，都是可以通過一些訓練得以提升的。比如計程車司機，因為他們的工作需要，他們對線路、方位、地標等方面的思維和記憶能力就比較強。

現實生活中，我們可以通過不同的訓練來增強我們相對應的一些能力。比如精英特速讀記憶訓練軟體中的一些練習：學習和訓練快速閱讀，可以增強我們眼腦直映快速吸收信息的能力；訓練整體感知，可以提升我們的觀察力和瞬間記憶能力；訓練無聲思考，可以鍛煉我們的想像力和語言組織能力；學習和訓練思維導圖，可以強化我們的發散思維和歸納整合的能力等等。

其實任何能力都是需要後天的學習和刻意的訓練，才能真正得到成長的。即便是一些我們從小就在運用的能力，如閱讀能力、記憶力、時間管理能力，如果你不刻意的去培養鍛煉它，就無法激發它內在的潛力，為你所用。

運動

運動是一件很神奇的事情，表面上運動的是身體，但你有沒有發現：當你心情不好的時候，運動一會兒心情就會好很多；或者當你焦慮的時候，跑一會兒步或打會兒籃球什麼的，你的那種焦慮、緊張、擔心感很快就消失的差不多了。所以說運動是有著驚人效果的，包括改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心等等。同時，運動還可以增長智力，研究發現很多運動都具有鍛煉大腦的作用，如果你想促進腦細胞新生、開發大腦智慧的話，那麼適當的運動是很有必要的，比如：健走、舞蹈、搏擊、滑雪、騎單車、游泳、乒乓球、定向越野等。

我們應該每天花點時間運動（戶外運動會更好），幾十分鐘的時間怎麼著也是有的。而且身體是革命的本錢，運動可謂是一舉多得。

社交活動

社交有很多好處，比如：增加對焦慮的耐受度、減少恐懼、降低抑鬱風險、培養自信心、產生幸福感等等。但很多人不知道，社交對大腦也是有極大好處的。對於比較善於交際的人而言，他們的溝通能力、反應力、思維力、處理信息等多方面的能力，就像高速公路一樣，比不善於交際的人的「鄉村道路」要高效的多。

①感官刺激是維持腦活動健康的要素，不論是參加文藝活動、與人討論或者約會，都能通過相互接觸、互動、親近、建立友誼或歸屬關係，刺激腦部各個功能區域活動。正面的社交關係對腦才有正面的刺激。

②活躍氣氛總是我們與人交往時所要做的，於是就會從大腦「資料庫」中抽取關於體育、娛樂、生活、時尚等熱點話題，引發大家的興趣。沒準你不時地還想講上一個段子，抖抖包袱。即興的語言交流對理解力、概括力和推斷力都有極大的鍛煉作用。

③社交還需要我們與陌生的對象打交道，因此，社交可看作是對大腦認知的鍛煉。如你在聚會上和朋友交流，就要把注意力分配到每個人身上，大腦不斷閃過他們的信息，例如姓名、職業、個性等。在整個活動中，大腦皮層一直處於興奮狀態。