零基礎演講08|克服緊張的4個方法

美國有一項針對3000名居民的調查，研究人們最害怕的事情，結果是這樣的：

從這個結果可以看出，緊張的心理既是普遍的，也是十分正常的。

就連以演講聞名的羅永浩（鎚子手機的創始人），在走上舞台前，也要含一粒硝酸甘油預防心臟病。

不過，緊張也確實影響到了我們傳遞價值的效率。

無論你的內容到底有沒有價值，面對一個怯場、緊張的講者，聽眾都很難相信你的講話有價值。

這就好比，明明你手裡拿著的是一張百元大鈔，可是因為你畏畏縮縮的心理，讓路人以為你給的是假鈔，你說這冤不冤？

方法是有，但在此之前，要先弄清楚為什麼會緊張？

緊張其實是因為演講時可能會有各種不確定的情況，所以我們才感到緊張。因此，就算我們已經做了很多的準備了，卻還是會害怕。

那麼，針對演講的不同時間段，我們有不同的應對方法。

演講之前——練習失誤

上台演講的時候，大家最怕出錯，所以在排練的時候，會儘力練習得很流暢、很完美，就是希望上台後不要出錯。

但就連電視里的新聞主持人也會出錯，更何況是我們呢？

可因為只練習了正確，一旦在台上出錯，就會四顧茫然，不知所措。

所以要練習失誤，先來看怎麼練習第一種常見的失誤：忘詞。

忘詞怎麼辦

你有試過在台上發言時，說著說著，突然忘詞嗎？這時，通常會陷入一種緊張又尷尬的境地。可是，你有提前準備過這種情況的應對嗎？ 練習失誤，既能讓我們在心態上更放鬆，也能更有效地應對現場的各種情況。

其實有兩個方法，能幫我們解決忘詞這個問題，而我們也要在演講前，把這兩個方法練起來。

一：前文回顧法

前文回顧法的意思是：忘詞時，先停下來，把你之前講的一兩個重點內容再總結一下。

你可以這樣對聽眾說：

這樣做有兩個好處，一是給你留出了時間去回憶自己的思路，二是聽眾可以更好地消化重點內容。

等你回顧完，並想起內容之後，你就可以說：「那麼，下面來談談從人員層面，如何提升各部門之間的協作能力。」

二：中心強調法

這個方法的意思是：忘詞時，停下來，去強調你整個演講的中心論點或態度。

比如，會議上，你想讓下屬更積極地去應對問題；或者，你想讓領導通過一項新的員工激勵制度，以提高員工的能力和士氣；又或是培訓時，你想讓同事更快地掌握一項新系統的使用。

那麼你可以在忘詞時，這樣說：

這樣做，既可以給你留出時間去回憶內容，去查看自己準備的資料；也能讓聽眾記住你的中心論點和態度。

而且，這兩個方法還可以配合肢體動作：講完之後，像喝水來停頓，或者邊講邊轉過身去看投影儀上的內容，然後停頓一下。

總結一下：

這就是忘詞時的應對方法，需要我們有意識地去練習。

還有一種情況，我們也要練習：

聽眾反應冷淡怎麼辦？

很多同學對演講感到緊張，其實也是怕聽眾對自己的內容不感興趣，或者不認可。那如果在現場，聽眾真的不買單，有什麼應對方法呢？

一共有三種方法：

一：當地化

當地化指的是，用和演講地相關的一些信息（名人、歷史故事、地標等）來關聯主題，以此把聽眾的注意力重新拉回來。

比如被總公司派去山東的分公司，給當地的同事做市場拓展的培訓，現場的聽眾興緻不高，那麼可以先停下原有的內容，這樣說：

這樣做，一方面能讓聽眾感受到你是專門為他們準備的，一方面也能把聽眾帶回你的演講內容。

二：時事化

時事化是把聽眾感興趣的熱點時事和你的演講主題之間建立聯繫，也是一種讓聽眾回到內容中的方法。

比如作為A母嬰公司的銷售，小A去某個地方出差，向當地的一些潛在經銷商展示A公司的母嬰產品，但是在現場，大家反應比較冷淡。

這時，小A可以結合時事，這樣說：

三：提問

可以詢問聽眾可能存疑的地方，或者他們的意見。

如果一時半會兒也解決不了這個問題，甚至可以直接問聽眾的意見：

以一種真誠、謙遜的姿態請教聽眾，能讓聽眾感受到你的誠意。這個方法適用於沒有那麼正式的場合。

總結一下：

注意事項：這三種方案，都是需要我們提前準備好，並且進行練習的。

這就是應對聽眾反映冷淡的三種方式：當地化、時事化和提問。

不過，我們先要保證的，是演講前期準備的基本質量；但是上台後，如果聽眾反應真的很冷淡，那麼就可以拿出這些提前準備的應急內容。

另外，這三種方法，也可以作為社交飯桌上的話題儲備。

綜上，在演講之前通過練習失誤，一方面可以讓我們意識到，就算出狀況也有辦法化解，一方面也能放鬆心態。

那麼到了演講當天，我們又可以做什麼，讓自己以最佳的心理狀態上場呢？

演講當天：正向激勵

到了演講當天，其實可以用兩種方法來快速調整自己的心理狀態。

一：積極想像

紐約大學的心理學教授厄廷根據研究發現：細緻地想像你的心愿成真的場景，可以在短期內快速緩解緊張和焦慮的心理。

因此，我們可以在演講前半小時或一小時，來進行積極的想像，當然想像是有方法的。

舉個例子，你要到某地去演講，到達會場之後，先仔細看了看現場的環境，四處走了走。

然後，找一個角落，閉上眼睛，配合自己的演講畫布，開始細緻地想像自己演講成功：

你也可以根據自己的具體情況，展開更豐富的想像，比如演講完成後又激動又放鬆的感覺。

下一次，在上場前的空餘時間裡，你就可以試著進行一次積極的想像，快速轉變心態。

二：正向理解

剛剛說的是上台前，而在開始演講之後，我們同樣也要保持良好的心態。

方法就是：對聽眾的表現，做正向的理解。

昨天我們提到過眼神采蜜法，去看那些喜歡我們的聽眾。

今天再補充一下：當看著聽眾懷有善意、專註的眼神時，要告訴自己：我講得不錯，提供的是有價值的內容。

而對於少數玩手機、不感興趣的聽眾，可以這麼想：他們現在正被某些事所煩擾，所以才沒有專心聽。

這就好比以前上學的時候，無論老師講得多精彩，總會有同學不聽，但老師不會受到這一小部分同學的干擾；同時，老師也會選擇與專註的同學互動。

這就是演講當天，正向激勵自己，改變心理狀態的方法，總結一下：

總結一下今天學習的內容：

點擊了解：

零基礎演講01|為什麼你說話沒人聽？

零基礎演講02|讓你迅速成為話題中心的2種方法

零基礎演講03|學會講故事，說話更有趣

零基礎演講04|用價值表格準備演講內容

零基礎演講05|用卡片法梳理演講內容

零基礎演講06|用演講畫布豐富演講內容

零基礎演講07|從三個方面塑造你的演講風格

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