「重口味」科普：「拉粑粑」到底該蹲著還是該坐著？

排便是每人每天都要做的一件「大事」，在排便時難免會遇到一些問題，比如，大便到底蹲著好還是坐著好？

　　我們先來了解一些人體排便的基本常識，排便是人體的正常行為，一般健康人每日排軟便1～2次，或每周排便3次，排泄順暢無痛苦，有規律，每次歷時約5分鐘。排便受生理、心理、疾病、飲食及生活行為習慣的影響。通常當一個人的身體和精神處於正常狀態時，排便比較容易，而當環境改變或精神焦慮、抑鬱時，則會影響正常排便。

那麼，蹲便與坐便哪種方式最好？其實，蹲坐各有利弊，應遵從習慣，找到自己最舒服的姿勢。一般認為，年老體弱或兒童以坐便為佳。蹲便時，相關肌肉會完全放鬆，這樣排便不僅輕鬆也更加徹底。若不方便用蹲便的話，也可以在坐便器前腳踩一個適當大小和高低的小板凳，以減少大腿和軀幹的夾角，達到模擬自然蹲姿的效果。

但是，無論是坐便還是蹲便，排便時間都不應過長，如有人在坐便器上看書看報玩手機等，這些行為會使人注意力分散，抑制排便意識，以致造成排便時間延長或排不幹凈，如此易形成惡性循環。所以要養成「定時、專心、速戰速決」的排便習慣，這樣不僅可以達到「快」的目的，也更有利於健康。

需要注意的是，排便時肛門位置較低，承受的壓力也較大，直腸靜脈長時間充血，靜脈迴流不暢，很容易形成靜脈團而誘發痔瘡。所以，排便時間最好控制在5分鐘以內。

此外，排便時間也有講究，建議排便時間安排在早飯、中飯或者晚飯後為好。當然，由於生活習慣的不同，晨起後排便也是一個不錯的選擇。

作者：國際行為醫學會終身成就獎獲得者，濟寧醫學院副院長、教授楊志寅