到那遙遠的地方，光有詩和理想不夠，要如何去準備馬拉松臨賽

每個周末基本上國內都有馬拉松

每個比賽總有上萬人去追逐目標

每個參與者都有不同的收穫感悟

每個跑者的背後都有支持和關心

奔跑不一定在路上

而內心一定在奔跑

在那遠方不止有詩

還要有健康的意識

在你每次參加馬拉松的時候

要注意準備充分

要知道你參加的是極限運動

任何出現的風險都不要小覷

我們該做些什麼才好呢？

專業跑者會告訴你

臨近比賽前要做好心理、體能、裝備、飲食的準備

比賽前心理準備是關鍵

根據不同的賽道、天氣、身體訓練程度做好參賽計劃，評估好自己的體能儲備情況和環境適應能力，在準備的時候充分估計比賽的困難程度，讓心理有面對問題沉著應對的準備

仔細閱讀參賽資料，了解比賽起終點安排情況，比賽線路、補給站和醫療站設置分布和專門的注意事項，每場比賽都應該認真準備，做好心理預期才能更好的享受比賽

體能準備是完賽基礎

賽前一周是肌肉恢復的關鍵時期

這個時候不宜做大跑量訓練，根據不同的馬拉松項目控制相應的跑量，賽前一周參加半程馬拉松的跑者建議一周跑10-15公里；全程馬拉松的跑者一周跑20-25公里。尤其需要跑一次比賽計劃要跑的配速，讓身體提前找找比賽時的配速感覺，感覺一下心肺功能的表現力，有的時候在比賽中出現前期太興奮，壓不住速度，會導致後端賽程跑崩的情況出現。

比賽一般都在早上8點左右，所以賽前調整好作息時間，晚上11點前就寢，早上6點醒，充足的睡眠對跑者非常重要，它可以緩解你的疲勞感，在參賽的前一周就要調整好自己的生物鐘，晚睡、賴床都不利於身體發揮

測試裝備有助於順利完賽

了解跑步前三天的天氣變化情況，在相似的天氣中進行運動裝備測試，氣溫較高選擇撒熱性較好的跑步服，氣溫較低選擇有防風保暖的跑步外套，尤其在鞋子和關鍵部位防護上多注意，不要穿剛買的裝備，沒有提前穿戴磨合，會容易傷著皮膚或者對腳步運動造成負面影響

比賽前在容易磨的地方塗上凡士林或者貼OK綳。擔心腳部磨出水泡，適當塗抹一點凡士林，或者用膠布貼在平時摩擦嚴重的部分上，最好穿平時進行LSD訓練的襪子

另外，準備好平時吃過感覺沒有不良反應的能量膠、能量棒、鹽丸、等補給，對於沒有試過的補給盡量不要再比賽中服用，以免影響身體機能的發揮

飲食搭配在賽前尤為注意

比賽前三天開始多攝入碳水化合物和微量元素（維生素B和維生素C），長距離跑步會耗散相當多的糖原和微量元素

多吃些維生素豐富的蔬菜水果、蛋白含量高的蛋奶、雞肉和魚肉。

注意多喝水，賽前幾天保持每天飲水量在2升以上，如果平時飲水量就大，可以略過

賽前應禁忌的飲食包括豆薯類、辛辣類、酒精咖啡類、油炸類的食物

比賽日早上提前2小時吃早點，麵包、麥片、稀飯、果汁、香蕉、雞蛋都是不錯的選擇，但是不要吃太飽，以免加重腸胃負擔

這些細節都做到了

你的親人和跑友也就放心了

出門在外還要注意交通安全

帶健康去，帶快樂歸