我的頸椎病自我康復經驗總結(介紹一個簡單安全並且全面的康復運動)

寫了上一篇文章之後，收到許多人的諮詢，因為我並沒有治療經驗，對於很多問題我也不知道該怎麼辦，並且我意識到介紹動作是多麼不靠譜的事，因為細節太多，差之毫厘失之千里。

我也一直在找一個不用關心細節，安全的，全面的運動。

我覺得這個運動是爬坡（找一個坡度陡一點坡，爬上爬下，坡度越大越容易找到感覺）。

我覺得脊椎的問題和背部肌肉太弱有直接關係，換句話說，一個背部健康的人，脊椎是不會有問題的。

鍛煉背部肌肉的王牌動作是引體向上，但是對於長期久坐，壓力大的人來來說，他們的肩頸肌肉很緊張，而背部太弱，做引體向上時，發力是肩部，而不是背部，從而使肩頸更緊張，引體向上對他們來說是一個危險的動作。

爬坡和引體向上類似，也是一個拉背的動作，但是它是四肢著地，比引體向上更穩定，更容易一點。並且相對於平地爬行，因為坡度的存在，會削弱肩頸的發力，從而激活背部肌肉。

當背部背激活後，肩頸肌肉，胸肌，腹肌會自動被拉伸開。

並且當爬坡的時候脊椎會扭轉，對脊椎本身也是很好的鍛煉。