嘴上說早睡，身體卻在誠實地熬夜?這幾招讓你擺脫「晚睡魔咒」

　　嘴上說早睡，身體卻在誠實地熬夜?這幾招讓你擺脫「晚睡魔咒」

　　「晚上不睡，早上不起」，相信是很多年輕人的作息寫照。

　　雖然我們已經看過很多《別再熬夜了，真的會死》、《某某35歲猝死，原因竟是熬夜!》等等文章勸誡年輕人珍惜身體，遠離熬夜，但依然有一群夜貓子嘴上天天嚷嚷著早睡，身體卻在誠實地繼續著「皓月當空下精神抖擻，艷陽高照中萎靡不振」的詭異狀態。

　　為什麼我們雖然知道要早睡，但到了晚上總是不熬到最後絕不上床?

　　怎樣才能從熬夜中解脫出來，開啟正常生物模式呢?

　　這裡小美先帶大家了解幾個概念開始...

　　熬夜戒不掉?可能是心理行為定勢作祟

　　人們常說「我都習慣晚睡了」，可見晚睡是一種習慣，而從心理學的角度看，習慣其實是一種定勢。字面上理解，定勢就是人們在心理行為上建立起來的某種固定趨勢。

　　例如，每天上學上班，不用做過多的思考分析判斷就會自動去走那條線路，一路上的上下車刷卡也好，駕車中的油離配合也好都是定勢使然。

　　我們每天要面臨大量的信息侵入，難以對每一條信息都進行加工處理，於是生物體為了降低心理加工的成本，便幫助我們在思維、情感、行為等方面加以程序化。也就是說，我們日常生活中的大部分行為都會與電腦程序一樣，被我們自己建立起了一條條路徑，將事務系統化、模式化、固定化了。

　　熬夜就是我們不斷矯正自己睡眠行為過程中形成的一種睡前定勢。

　　如何改變定勢?靠記錄

　　睡前的心理行為既然是一種定勢，就是可以通過調整程序來改變的。而改變定勢的前提是了解我們每個人獨特的行為定勢流程是怎樣的，在了解的基礎上再進行加減調整。

　　也就是說，可以通過記錄的方式，將自己從每天18點之後到睡前的整個行為內容一一記錄在案，採用表格的方式連續記錄3天，就像架設了一台錄像機一樣，看看自己每天晚上到底在幹什麼。

　　表格的第一列寫活動內容及相應時長，第二列寫它對我們生活的意義，第三列留作寫加減符號。哪些活動保留意義大，就用加號，意義不大用減號。以此甄別出需要加強或增加的內容，以及需要減少甚至剔除的項目。

　　表格分析完畢，進入睡前心理行為定勢的更新階段。即，再做一個表格，將時間設定在18點至確定應該入睡的時間，例如22點，將所有需要做的事情羅列其中，並進行時間分配。最初嘗試，可以將睡眠時間比以往晚睡的時間提前一小時，再循序漸進的將時間提前到理想時段。

　　別把白天的事拖到晚上做

　　白天事情太多，有些工作就只能拖到晚上做了。這是許多晚睡族面臨的最為被動和無奈的一件事情。那麼白天的事情真的只能拖至晚上做嗎?這些拖至晚間的事務是偶發的還是經常的?

　　如果是經常發生的，則需要在白天對時間進行合理分配，也就是學習一下時間管理了。例如，搭「順風車」做事，將那些可以合併同類項的事情在同一時間段完成，不做無謂的重複性工作。如果在時間上實在無法實現合理分配，那就只有找主管協商解決這個問題了。這樣不僅有利於我們自身的健康，也是一種負責任的表現，所以學會溝通，拒絕難以勝任的工作是我們在職場生存中的一項基本技能。

　　我們最終的目的是白天的事情白天畢，盡量不拖延至晚間來做。這個白天畢最好界定為工作在18點之前完成，否則過了這個時間段，我們就很難控制工作與休息之間的界限了。

　　定時隔絕有礙睡眠的物質

　　現代社會，誘惑我們遲遲不睡的武器太多了，電腦、手機、平板……和這些物件相比，電視都顯得捉襟見肘。加上很多人需要在夜晚與大洋彼岸互動，這種時差上的交流，也讓熬夜、晚睡成為一種必然。睡前半小時關掉電視、電腦、手機、平板……少了這些東西的干擾，睡眠會變得自然而然。

　　讓環境烘托好睡眠

　　睡眠需要環境，一個優質的睡眠環境可以對睡眠心理起到積極的暗示，並造就高質量的睡眠。睡眠環境可以從衛生、聲光氣幾個方面入手。

　　衛生主要包括自身衛生和床上衛生兩個方面。睡前半小時洗熱水澡，將頭髮吹乾這是相對容易做到的事情。然而我們往往會忘記睡床的潔凈問題，床罩被罩最好一個月清洗一次，有陽光的時候，多曬一曬床上用品，被褥上的陽光味道有助於安神，令人產生積極的暢想。在床上用品中，最關鍵的是枕巾，因為它與頭部有著最為直接的接觸，所以其衛生狀況會對我們的入睡產生很大的影響。從生理心理的角度看，一個乾淨的睡眠環境會給我們帶來安全、舒適、溫暖的積極心理影響，有助於縮短入睡時間。

　　聲光氣是我們在睡眠中還會不斷接收的信息。聲音上，首先是在房屋建築上就做到隔音，不讓噪音進入睡眠中的軀體。同時，可以用定時的方式設定一些有助於睡眠的音樂。好的音樂可以起到助眠的功效，所以說睡眠曲這個門類是非常有意義的。其次是光，現代城市燈火闌珊，居室之外的光污染常常會令人無奈，因此要在居室之中安裝遮光設備，減少光線對睡眠的阻礙。氣味也會對睡眠產生影響力，異味會令人不舒服，即使在睡眠中異味的侵入也會將人鬧醒，所以睡前處理好室內氣味也是很重要的。

　　例如可以用一些有助於安神的熏香。

　　看完了這些，咱們一起從今天開始做起，杜絕熬夜!健康生活!

　　以上是一些健康常識的相關知識，想了解更多養生秘籍，兩性竅門和健康福利可以關注我的主頁