前交叉（ACL）術後，各個角度範圍對應的角度訓練方法

這一套方法是我目前最常使用的，分享給叉友以及同行們。

如有不足，歡迎批評指正。

在此拋磚引玉，歡迎大家一起交流康復技術與心得，共同提高行業水平，造福叉友。（我的微信18101309895）

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以下方法針對術後及時康復的叉友，對術後時間久恢復效果不好的叉友同樣擁有很大的參考與學習價值。

關於彎曲角度，角度的制定以被動為劃分依據，默認主動與被動相差小與10度。

注意事項：

• 在文後的相關閱讀裡面找具體方法的教學
• 全程貫穿消腫／傷疤松解／髕骨鬆動
• 角度訓練過程遵循微笑角度訓練原則
• 全程注意伸直問題
• 70/90/120，被動過了之後，主動需重點練習，及時跟上

一 0度及以下：

伸直訓練要貫穿整個康復過程，

要保證自己的腿是伸直的。

這一點非常重要！

這一點非常重要！

這一點非常重要！

二 0-90度：床邊垂腿

1.0-70度：

這個範圍要靈活輕鬆到達，如果做不到，需要加強消腫／傷疤松解／髕骨鬆動的處理。

當能夠輕鬆到達時，進入下一階段。

2. 70度的坎：

這個坎的主要問題是髕上囊粘連。

不要去硬掰，其實0-70度，你如果手法處理的比較好，角度訓練控制疼痛感（不出現明顯疼痛），這個坎實在是簡單。

如果處理不好，70度就是一個大坎呀。

看一看麻推或者硬掰的，有多少是因為卡在這個位置的。

檢查一下自己床邊自然垂腿，能否5秒內輕鬆到／過70度。如果過不了，要及時處理消腫／傷疤松解／髕骨鬆動。

大家要重視起來床邊垂腿5秒過70的這個標準，如果你做不到，你的90度可能也會比較難過，這回令你很難過。

到達這一標準後，進入下一階段。

3. 70-90度

當你能夠5秒內輕鬆過70度的時候，70-90是一件非常簡單的事情。

這時候我們開始追求坐在床邊能夠輕鬆5秒內到90度。

三 90度的坎：床邊垂腿／劃牆

90度的坎是有難度的，客觀原因在於生理結構的問題。

比如超過90度時開始產生脛骨與股骨之間的滑動，

比如90度時髕股接觸面主要集中在髕骨關節面的上極，

比如超過90度就會股四頭肌腱與股骨髁滑車的接觸，即「腱股接觸」，並且隨著屈膝角度的增大接觸區域也相應增大。。。。。。

其實大部分人卡在90度，最大的問題還是出在了主觀上。

很多人卡在這個位置是因為活動前主動連70度都沒到呢，就開始拚命的去過90了。

先完成可以坐在床邊輕鬆5秒到90，或者80多，再去過90度的坎，是一件非常輕鬆的事情，我做了很多術後早期的遠程指導，我沒有親自動手，只是視頻告訴叉友該如何做，壓根就沒啥90度的坎，輕輕鬆鬆搞定的事情。

這個坎呀，就是循序漸進的過，不要產生過於明顯的疼痛。

當你不再有憋／別著的感覺的時候，說明被動90度的坎就過去了。

有人說自己90多度了怎麼還有憋／別著的感覺？那是你測量錯了，或者你就簡單的理解為90度的坎是一個小範圍。

四 90-120度：床邊垂腿／劃牆／俯卧位角度訓練

1.90-100度：

被動過了90度後，非常輕鬆就可以到了100度左右，

當被動到達100度以後，開始練習俯卧位（趴著）的角度，要讓主動過90。

趴著的主動過90，是一個非常重要的指標，很多困難戶就是被動可以很大，趴著主動過不了90.

這裡面所說的趴著主動過90，是指在未做手法與被動角度訓練就可以到。

困難戶的常見情形1——俯卧位被動角度很大，主動過不了90度

這個階段務必把趴著主動過90度這一步完成。

2. 100-120度：床邊垂腿／劃牆／俯卧位角度訓練

這個階段比較輕鬆。

在角度訓練的時候，主被動要相差10度以內。

五 120度

一些醫生會告訴叉友練到120度以後，就不用掰腿了，慢慢就可以全形了。

這句話是對的，更是錯的。

因為一句沒有進行說明，叉友就不會明白而且容易被誤導的話就是錯的。

• 這裡面所說的120度，是指未做任何準備活動就可以主動過到達的角度；
• 主動120，被動肯定不止120呀，就算自己平時沒事多主動勾勾腿也就不斷進步了；
• 是在術後的規定時間內到達120度；
• 不掰腿，不是不練習角度；

  不掰腿，還需要進行功能訓練，功能訓練就包括下蹲，蹲著蹲著就全形了。

六 120度以上：

120度以上後，這時候要把主動到達120，重點練習主動到達120.在練習主動的過程中，你的被動乎不知不覺就130度了。

到達130度以後，那就趴著拉拉彈力帶，坐著抱抱腿，跪坐跪坐就全形了。

總結：

• 及時系統科學的康復，角度訓練簡簡單單。
• 角度進步好了，千萬不要忽視了功能訓練。要重視要重視要重視。
• 千萬不要因為角度訓練輕鬆就小看了這個手術，你要的不止是醫學上的正常生活，而是要更加健康活力的生活。

點贊超過50，我會幫助大家分別拍攝教學視頻。

親愛的叉友，無論你遇到什麼問題，不管是粘連、角度下不去、肌肉萎縮、步態不良等，方法總比困難多，健行者會很好的幫到你。

最後提醒大家，如果你在術後康復過程中遇到了困難，疼痛、進步緩慢，一定要及時專業科學康復，因為你不但是在康復，還是在和時間賽跑，如果耽誤比較多，會更受罪和需要更多時間成本和經濟成本。

如果你需要幫助，請聯繫我們

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