別拿「累」不當病，從疲憊到猝死只差5步！

1600人死於因勞累引發的疾病。大部分人像一台上了發條的機器，為了生活疲於奔命。

過勞死很多時候是由慢性疲勞綜合徵發展而來的，有一些潛在的疾病，比如心血管疾病、腎臟疾病、消化道疾病等，會被疲勞誘發、促進或加劇，最終導致猝死。

因為慢性疲勞綜合征由多種原因造成，癥狀表現複雜，也無法通過實驗結果診斷，因此，患有慢性疲勞綜合征的人，僅有20%能被診斷出來。沒有被診斷和及時處理的病例，可能就會發生過勞死的危險。

什麼人容易發生過勞死？

有事業心的人，特別是稱得上工作狂的人；

有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人；

超時間工作者；

夜班多，工作時間不規則者；

長時間睡眠不足者；

自我期望高，並且容易緊張者；

幾乎沒有休閑活動與嗜好的人；

從事IT工作的人等等。

從疲憊到過勞死只差5步

疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。你絕對想不到，疲憊到過勞死之間，只有五步距離！

第1步打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你「我已經疲勞了」。

應對：要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第2步昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。 應對：除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第3步渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。 應對：此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

第4步開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。 應對：這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未萌發的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第5步癌症潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

12個癥狀自測疲勞狀態

每個人工作和生活中都體會過疲勞，然而，過勞死中所涉及的疲勞，並不是偶然體會到的一過性疲勞狀態。如果有持久或反覆發作的疲勞，就要提高警惕了。以下12個癥狀標準不妨自測一下：

1. 體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞；2. 沒有明確原因的肌肉無力；3. 失眠癥狀普遍存在，多夢或早醒；4. 頭漲、頭昏或頭痛；5. 注意力不易集中，記憶力減退；6. 食欲不振；7. 肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛，無明確的風濕或外傷史；8. 心情抑鬱、焦慮或緊張、恐懼；9. 興趣減退或喪失；10. 性功能減退；11. 低熱；12. 咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

溫馨提醒：如果累計具有8項以上的癥狀標準，即可確診為疲勞狀態，需要馬上啟動下面的修復策略。

四招幫你奪回健康

俗話說，錢能買到藥物，但買不到健康。與其拚命工作賺錢，不如適當放鬆自己，及時將疲勞消滅在「萌芽」階段。

第1招主動休息

如果條件允許，盡量按生物鐘作息。睡眠節律的紊亂會讓人承擔非常巨大的壓力，疲勞更容易發生。即使需要上夜班，也盡量讓作息制度穩定，這樣有利於身體的適應。 要學會主動休息，不要只在累的干不動的時候被動休息，主動休息不僅可以放鬆身心還可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。 首先，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。 其次，保證每天8小時睡眠，周末應進行一次整休，輕鬆、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。 最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，享受日光浴或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。

第2招積極運動

要想保持持久旺盛的精力，需要勞逸結合，保持休息，也要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。運動不僅可以緩解疲勞還可以強健體魄，可謂一舉兩得。

第3招保持愉快

不僅是軀體疲勞會導致過勞，心理性過勞——失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善，免疫力也會提高。同樣強度的工作，積極快樂的完成比消極不滿的勉強完成要輕鬆的多。學會享受工作本身的樂趣，神清氣爽的戰勝疲勞。

第4招定期體檢

有關資料表明，直接促成過勞死的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。這意味著，積極防治心腦血管疾病可以減少過勞死。大家需要定期檢測自己的血壓、血脂、血糖，避免超重並戒煙。

即使沒有上述情況，每個人也要重視健康體檢，對自身健康狀況的準確把握可以避免承擔超過身體承受能力的工作任務，對疾病的早期積極治療可以避免健康狀況惡化。