任何人都能做到的輕鬆減肥法

本文首發於個人公眾號：凡斯的健身Vlog，轉載聲明出處即可，用於商業用途請私信聯繫，否則追究責任。

要減肥，製造熱量的負平衡是關鍵，而製造熱量負平衡就需要每日消耗的總熱量＞每日攝入的總熱量。那麼每日消耗的總熱量都包括哪些呢？這裡有條計算公式了解一下：

每日消耗的總熱量（TDEE）=基礎代謝（BMR）+食物熱效應（TEF）+訓練消耗（EEX）+非訓練熱量消耗（NEAT）

而今天我要講的就是非訓練熱量消耗（NEAT）。或許你遇到過這種情形，明明你和朋友吃得一樣（甚至朋友吃得更多），運動量也一樣，可是為什麼朋友不胖你卻胖成球呢？仔細觀察一下你就會發現，你朋友平常幾乎閑不下來，經常走來走去干這干那的。

所以拋開體質原因，你們之間最大的差別其實就是在NEAT上，那麼到底什麼是NEAT呢？

什麼是NEAT？

非訓練熱量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis，簡稱NEAT），從字面上就能很好解答NEAT到底是什麼，指的是除了主動運動（健身、打球、跳操等）之外的所有生理活動產生的熱量消耗，簡單來說就是：身體在活動，但還不能算是運動的這類熱量消耗就叫NEAT，做家務、出門購物、追公交等這些全都屬於NEAT。

NEAT減肥法的好處

NEAT常常被減肥者忽略，其實各種減肥文章裡面寫的「多走動，能站著就別坐著，能走路就別坐車等」這些話就是為了讓你增加非訓練熱量的消耗，很多減肥者認為這部分消耗很少，其實積少成多，這部分消耗還是相當可觀（非訓練活動比較多的人比久坐不動的人每天可多消耗300~500大卡熱量，差不多是慢跑40分鐘~1小時的熱量消耗）。如果每天多消耗500大卡的話，理論上一個月大概就能瘦4斤左右。

而且，得益於NEAT的強度都非常低，健身愛好者不用擔心像做有氧運動那樣掉肌肉；並且利用NEAT減肥還有一個好處就是隨時隨地都能進行，不受場地的限制不耽誤時間。

怎麼利用NEAT減肥

說了那麼多，那麼到底怎麼才能通過NEAT來減肥呢？一句話來說就是：不要懶，平常別圖省事，離開舒適區，讓自己成為一個更好動的人。時間允許的情況下，距離不遠的地方能走路就走路，在家裡不想做飯時能自己出去吃就不要點外賣，等公交時可以來回走動一下等這些都能增加NEAT。雖然不要求你無時無刻地走動，但至少你不要久坐不起，即使是每隔一個小時起來走動一下也總比不動強。

最後，十分建議體重比較大且毫無運動經驗的人可以先從增加NEAT來開始減肥，擺脫慵懶、養成習慣後再一步一步接觸運動、改善飲食結構，一步一步地往自己的目標前進。當然，需要減脂瘦身的普通人群，除了運動之外，日常增加NEAT對於製造熱量缺口也是大有益處。

看完文章，以後不要再抱怨別人吃得比你多還比你瘦了，這都是因為你自己懶造成的。

歡迎關注個人微信公眾號：FSFitness

後台閑聊、交流健身、線下面基、約練都是可以的啊，畢竟我希望認識你！

弄公眾號只是個人興趣，其實是希望能認識更多的朋友。