學生黨如何平衡學習和健身？

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現在越來越多的大學生有健身的想法，獲得健康的身體和迷人的體型，甚至還會更多。健身給人帶來的收穫確實如此。但如何平衡學習與健身的時間關係，以及如何科學有效地健身，成了很多人遲遲不能下定決心，投入時間並堅持去健身的主要問題。

其實，想達到學習與健身的平衡並不難，你懂得健身並做好時間規劃就可以了。

給大家這樣幾點建議，你就可以「把控」自己的時間和情緒了。

1.有意識的把健身變成生活中不可或缺的一部分

你會覺得吃飯和學習無法平衡嗎？不會，因為吃飯已經是你生活中固有的一部分。同樣的，當你下定決心要健身時，就要不斷暗示自己，這是我生活中的一部分，自然就不會找各種的理由 「三天打魚兩天晒網」。

2.做一個嚴格的「時間管理者」

我們總能找到很多理由，比如今天太累，太忙，心情不好，天氣不好，我還得學習……於是放棄健身的計劃。

其實，仔細回想一下自己每天做的事情，真正用在學習上的有多少呢？又有多少低效率度過的零碎時間？

這些零碎時間，整合起來，就是你可以用來健身的時間。

所以，想要做到平衡，就需要明確你每天需要學什麼必須學什麼，列好每天需要學習的內容清單，估算好每項大概耗時，然後根據重要性緊迫性進行排序。找到學習效率低下的時間段，把學習效率低下的時間段用來運動健身。

這樣每天制定嚴格的時間規劃，嚴格地完成自己的計劃。

讓自己處於「自律」的積極狀態，「平衡」就不會是遙不可及的生活狀態，並且你會發現你越來越優秀。

3.讓自己專註起來

不管是學習還是健身，「專註」都是取得很好效果的重要因素。

不要在學習的時候想其它事，也不要在健身的時候想「啊，我還有那些事要做」，明確這個時間段，我在這裡，就要安安心心地完成這些任務。

定幾個鬧鐘來幫助你記錄時間。

當你專註地去做一件事的時候，你也一定會感受到那種安心，並享受其中。

4.找到正確方法

無論是找教練還是跟視頻練，都是找方法的過程。而只有找到正確的方法，才能讓自己「事半功倍」。

同時，知道這麼做是正確的，也更容易建立自己的信心，鼓勵自己堅持下去。

選擇健身，其實就是選擇了一種更加自律，更加高效，更加積極的生活方式。當你開始習慣這樣的生活狀態，你就會樂於其中，並更能發現生活里的美好。事實上，當你開始有健身的意識，並下定決心的時候，就沒有什麼是做不到的了。

下面給大家介紹一下完整的訓練方案應該如何制定，掌握正確的健身方式。

第一我們要做好訓練前的準備活動。

準備活動可以使我們身體興奮起來，降低肌肉粘滯性，也可以很好地預防損傷。

做一些熱身動作：

動態的牽拉

高抬腿練習

做1—2組，每組15秒——30秒

爬行訓練

做1—3組，每組20秒——1分鐘

第二是訓練內容

訓練內容的安排要注重肌肉的平衡

俯卧撐

動作重點：全身挺直，平起平落。

收緊腹部，身體在一條直線，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

新手可以先降低難度，做膝位的俯卧撐，循序漸進。

引體向上

這個動作可以在操場進行，主要是練習背部力量，做的過程中不要讓腿和身體發猛力，靠背和上肢力量拉起，不要讓身體擺動。

新手可以降低難度，比如膝蓋下有支撐或者腳輔助踩地下的引體向上，循序漸進。

深蹲

雙腳分開比肩稍寬，膝蓋對準第2-3腳趾，挺胸收腹，下蹲時保持後背挺直，膝蓋不要超過腳尖，保持重心在腳後側。

不要出現膝內扣或外翻等情況 ，同時注意臀部和大腿後側肌肉發力。

平板支撐

肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在一條直線。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

新手可以降低難度，用膝蓋撐地，循序漸進。

第三是訓練後的牽拉放鬆

訓練結束後可以先慢跑10分鐘，消除因訓練產生的乳酸等代謝廢物，然後進行靜態拉伸，要保證拉伸效果，每個動作做2組，每組至少30秒，充分感受肌肉的牽拉。

肱二頭肌、三角肌前束牽拉

背闊肌牽拉

大腿後側牽拉

小腿後側牽拉

臀肌牽拉

大腿外側牽拉

髂腰肌牽拉

大腿前側牽拉

大腿內側牽拉

這三個步驟缺一不可，任何環節的忽視都有可能導致我們出現損傷，只有「三位一體」才能時我們的體能越來越好，身材越來越棒，也不會出現損傷問題。

如果我們是減脂為主，可以適當降低訓練負重增加訓練時間，訓練時間至少要達到30分鐘，每周要進行5次以上，同時力量訓練對減肥也很有幫助；

如果要增肌，我們可以加大負重，每周練習3次左右。

最後，附送健身圈裡流傳的一句話，「新手練胸，老手練背，高手練腿，老炮練臀」，你現在在練哪兒呢？

你學會了嗎？如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊，據說學習＋分享知識傳播的最好方式！

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