年紀輕輕就有腰椎間盤突出怎麼辦？

得了腰椎間盤突出怎麼辦，兩個步驟：首先是養，第二就是練。

養

當患上腰椎間盤突出後首要的是進行積極的治療，去正規醫院拍片子檢查，確定後吃消炎藥，首先需要將突出物觸碰神經引起的無菌性炎症消除掉，當度過急性期後，需要進行充分的修養，腰椎間盤突出急性期必須嚴格卧床，睡硬板床，同時注意保暖以免受涼，每晚睡前泡腳，戒煙酒。

練

練就要好好說說了，我多次向別人介紹運動康復對腰椎間盤突出的積極意義，並不是一味的鍛煉，那樣只會對原本就很脆弱的腰椎雪上加霜。

在急性期過後進入了漫長的慢性康復期時，積極的進行科學合理的鍛煉是很有必要的，一段時間的卧床會影響我們的肌肉靈活性和維度，同時還會影響神經靈敏度，我們需要通過運動和鍛煉來喚醒激活它們，讓它們發揮應該起到的作用，同時我們要通過鍛煉來強健腰肌，更好的保護腰椎免受傷害。

那麼到底該怎麼練呢？

我在上大學的時候由於運動損傷得了腰椎間盤突出，十分痛苦，最終通過鍛煉的方式重獲了健康，其實腰椎康復動作有很多，比如拱橋、燕飛、吊單杠等，但是並不一定適用於每個人，今天我給你介紹幾個非常有效並適用於每個人的動作，我拍照片演示一下。

1、拉筋動作

通則不痛通則不痛，腰椎間盤突出在中醫角度其實也是麻痹癥狀，經絡出現淤堵，拉筋的作用就是將淤堵的經絡疏通開來，同時拉筋對腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛有很好的效果，拉筋分為卧式坐式立式等，下圖為坐式拉筋演示。

2、吊單杠或掛椅子

腰椎間盤突出是由於脊椎受到外力壓迫，導致椎間盤髓核破出纖維環，觸碰到周邊神經根，進而導致疼痛麻木等癥狀，吊單杠和掛凳子的目的就是起到物理牽引的作用，拉大脊椎間隙，起到促進突出物還納和吸收的作用。

如果身邊沒有單杠可以用椅子代替，掛凳子是我自己琢磨的動作，雙手緊握椅子背，雙臂用力，腰部以下完全放鬆，雙腳不需要完全離地，只要感受到牽拉的感覺即可。

動作演示如下圖。

3、人體拱橋

這個拱橋動作比正常的拱橋有所升級，我根據我自身的感受改編了這個動作，它可以在強化腰部肌肉的同時還會起到改善肩頸疼痛的作用，只是在進行這個動作時要注意力度、注意幅度，下面我演示一下。

在做這個動作時，最好保持20秒左右，五次為一組，每天進行三組。

以上這幾個動作是我給你的推薦，希望你能參考練習。

最後的建議：

當腰椎間盤突出康復以後，時刻注意生活習慣與運動習慣，盡量避免一些傷腰的動作，如突然扭腰、彎腰搬重物、仰卧起坐等，同時要注意腰部保暖，在進行運動之前也要有足夠的拉伸和熱身。

如有其他腰椎頸椎康復等方面的問題，可以關注我的公眾號：運動損傷康復社區

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