人人都需要這項隨意支配身體的能力

靈敏，是我們隨意支配人體的能力。

作為一項運動素質，靈敏在競技體育以及平時常見的運動中都非常重要。但它並不是單獨出現的，而是與其他運動素質結合的綜合體現。今天我們就來重點說說靈敏素質的訓練。

靈敏可分為四個方面：反應靈敏，移動靈敏，動作靈敏，平衡。

一、反應靈敏

反應靈敏是指，我們接收到外界信號後能否做出正確動作的能力。

例如小時候經常玩的扔沙包，當你判斷出沙包會打到你，在判斷出外界信號之前的過程就叫做 「反應速度」。如果你能躲開，或者抓住沙包，說明你的反應靈敏還不錯。但如果你在接住與躲開之間猶豫許久，被沙包砸到，那你的反應靈敏就太差了。所以反應靈敏就是在判斷出外界信號之後的過程。

*反應靈敏在成年之後提升的空間非常小，青少年時期是訓練反應靈敏的最佳時期。

二、移動靈敏

移動靈敏是指人體快速改變運動狀態的能力。

在運動中最常見的就是變向、加速、減速、急停、各個方向的跑動等等。移動靈敏幾乎綜合體現了力量與速度，是大多數球類運動的核心素質之一，但同時也是運動愛好者最容易忽視的一部分。

三、動作靈敏

動作靈敏是指人體改變身體姿態以及動作連續性的能力。

但並不是將單一動作做的很快就是動作靈敏，而是幾個動作的組合。例如在搏擊中常見的組合拳，在動作的銜接中如果出現停頓就是動作靈敏差的表現。

四、平衡

平衡是指人體保持姿態穩定以及重心穩定的能力。

既存在於安靜狀態下，也存在於運動狀態下。你之前的幾項素質越強，平衡就越重要，它可能不會讓你飛得更高，但能讓你安全著陸。

五、用標誌碗進行靈敏訓練的方法

在訓練前，從安全的角度出發，首先，要確保訓練場地有足夠的空間，其次，靈敏訓練的優先順序要在力量、耐力訓練之前，因為靈敏訓練需要你的體力充沛以及精神集中。 （注意：在訓練前要做好充足的熱身。）

第一種標誌碗擺放位置

1. 前進後退

2. 前進側滑

同樣是再啟動的一個訓練，但啟動時的方向改為側向，對腳步的控制需要更加精準，速度要快。

3. 「之」字繞樁

這是一個最基本的變向訓練。沿「之」字行進，到達下一個標誌碗後迅速改變行進方向，不要出現多餘的腳步以及停頓，速度要快，並且不要跨越標誌碗。

第二種標誌碗擺放位置

「8」字繞樁

在兩個標誌碗之間繞「8」字行進。注意對方向的把控，速度要快，繞樁過程中不要跨越標誌碗。

第三種標誌碗擺放位置

6米折返跑

標誌碗擺放如圖3，從中線側向啟動，分別將3個標誌碗移放至中線。整個過程中，需要壓低重心，穩定重心，速度要快。

根據GSSC體能訓練體系的運動素質原則，靈敏是力量，速度，耐力，柔韌的綜合體現。其反映出我們隨意且準確支配身體的能力。良好的靈敏素質不僅是使我們在運動場上更高更快更強的關鍵，更是我們在日常生活中應對突發事件能夠做出正確判斷的根本。合理的靈敏訓練編排，在強化運動能力的基礎之上，還可以使你的訓練更有趣，更性感。