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江疏影大S等明星的減肥食譜曝光,助你婚前1個月極速減肥20斤!

小犀姐昨天撐了撐體重,emmm……哪個人說每逢佳節胖三斤?明明不止!

日本有個「灰姑娘體重」的梗,即身高(米)×身高(米)×18,比如小犀姐身高1米65的話,體重即為49公斤,可是……好了好了,在此,我要在這裡再一次立下2018年第一目標:

瘦。10。斤。

今天呢就來點不一樣的,怎麼吃能瘦?傾情為你們準備了明星版&素人版的減肥食譜。

看看明星為了瘦有多可怕

別以為明星那麼瘦真的是「我生來就這身材」或者「我沒有刻意減肥啦我本來就吃很多」。擦亮你的眼睛,清理你的耳朵,這些都是客!套!話!你根本不知道女明星為了瘦到底能有多可怕!

因為減肥餐剛上過熱搜的江疏影,竟然開始學杜江用鹽開水減肥。照片中,一杯白開水旁邊放在一把鹽,可以說是非常勵志了。但莫名覺得害pia,小犀姐真不敢模仿……

評論中杜江也解釋了鹽只是為了脫水,從而達到快速增肌的效果。所以其他新娘們別跟著學!吃鹽並不能減肥!

春節時候小犀姐被袁姍姍的一條微博shock到。才大年初四就開始減肥,一天就吃了1碗糙米糊,10個車厘子,,1根香蕉,,1個橘子……想想我大年初四吃了大肘子、醬牛肉、筍乾老鴨……罪過罪過。

她隨後公布的減肥菜單,每天的午餐就一根玉米+水煮生菜!要不就是半個紅薯+水煮青菜!真是想想都覺得可怕。

截止3月1日,減肥11天的袁姍姍已經從102斤瘦到了97

可以看出她並不是嚴格遵循同一食譜,每天吃的都不太一樣。不過營養都很均衡,維生素、蛋白質、碳水幾乎都包含在內。

跟著她微博的食譜吃,小犀姐發現居然還能吃火鍋!頓時感覺減肥也不會很痛苦了。

大s有陣子狂上熱搜,因為瘦了!從照片來看幾乎回到了她巔峰時期的身形,只不過比少女時代的她,更增添了幾分韻味。

老公汪小菲還側面證明了她確實靠行動30天瘦了20斤

網上流傳著的大S減肥食譜,在吃貨們眼裡這僅僅只夠塞牙縫吧。曾喊出「要麼瘦要麼死」的大s,曾經胖過,如今也拿出女明星魄力說瘦就瘦!

去年大表姐劉雯在參加維密走秀前,也在社交網站上曬出了每日的減肥食譜。

她的經紀人也十分貼心,為她準備的一日三餐,健康又低熱量。早餐是水果和一些流質食物,中午是一天補充能量的最好時機,義大利面飽腹感強,是很好的主食選擇。到了晚上飲食又要回歸清淡,西藍花、甜椒和番茄都含有豐富的維生素,對身體也沒有負擔。

如果這還不夠給力,不妨來看下大表姐的大殺器——邊吃會邊長的蔬菜沙拉!

如果你實在管不了嘴,可以學習一下鄧紫棋「動腦子」的減肥之路。外面買不到好吃又低脂的食物,她就乾脆自己做廚子,還會經常發明一些新菜式。

蝦仁含有很高的蛋白質,但和其它肉類相比脂肪含量卻很少,搭配蘆筍真的是能讓人吃得美味滿足的一餐呢!

Carbonara是一種「烤麵條加乾酪沙司」的義大利食品,鄧紫棋優化了配方,用浸水腰果、檸檬汁和大蒜調的醬代替芝士,義大利面也選用了容易消化吸收的糙米,相比原菜譜她開發的新菜式更適合減肥人士。

黑巧克力牛油果Muffikies用牛油果代替牛油,椰糖代替砂糖,燕麥代替麵粉,多吃幾個也不必擔心發胖!

產後復出的林心如曾在綜藝節目上分享了自己的產後瘦身菜單,雖然說是產後瘦身菜單,也不妨參看看看,聽說她靠著這份菜單不到一個月就恢復了身材~

16歲曾因身材相貌普通而在選秀節目里默默無聞的韓國小姐姐朴寶藍,如今從77公斤減到45公斤,整整甩肉32公斤,瘦身前後對比圖讓人難以置信她們是同一個人!

她的以少量多餐為主,再以跑步、舉啞鈴等運動做輔助。

8點:起床,番茄1個+紅薯1個(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黃瓜等 不要加調味料!)

10點:運動

12點:雞胸肉沙拉+減肥飲料(膳食纖維和維他命豐富的)

15點:香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個

18點:紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜

21點:香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個

之前蔣欣為了演《歡樂頌2》,瘦了30斤!

在蔣欣的食物清單中,很少看到肉食的身影,她說,肉類中多含有脂肪,所以自己盡量不去碰,如果擔心蛋白質攝取不足,可以多吃一些豆類、雞蛋等食物,這樣能控制熱量來源。

另外,水果和蔬菜是蔣欣每天大餐中的主角,相比起一般常見的果蔬,她更喜歡那些如葡萄、藍莓、火龍果等有顏色的水果,這是因為有顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素,在幫助瘦身的同時還能保持肌膚活力。

相比以上幾位女明星,天仙劉亦菲的減肥食譜就清奇很多。

可別天真的以為這只是單純地看看手機。

看看隔壁家妹子比你努力多少倍

可能有人會說,人家是明星才這麼減,普通人不必那麼嚴苛自己。。但小犀姐在婚禮紀app社區或者其他網站平台看了普通人曬出的減肥食譜,發現原來在朋友圈天天曬美食的傢伙,竟然在你看不到的地方這麼拼!

新娘@不p圖的人妻 用食譜+運動的方式減肥,以肉眼可見的速度,瘦了30斤!

她還分享下她的減肥方法,有需要的妹子看看,每一點都是減肥重點!

1.食譜

早:澱粉類(隨意吃,我一般把想吃的都放在早上,牛肉麵,包子,餃子……不要過量即可)

上午十點左右:必須加餐(劃重點)紅棗蜂蜜水加水果或小點心任選一樣

中午:一個雞蛋+一根黃瓜

下午兩點左右:必須加餐。水果類或蘇打餅乾兩三片不限。

晚飯:你想多了,沒了。

下午三點鐘之後不要進食,七八點後不要喝水。

2.運動

不要過量不要過量不要過量。保持每天七八千步的運動量就可以了,動動肩頸關節。

3.維持新陳代謝

減肥期間,新陳代謝,排泄,這些都是重點(吃少了很容易代謝紊亂和便秘),樓樓採取了下面幾個方法(同時並行)來保持新陳代謝。

①酵素保持每天一次

②每周一次全身推拿(有條件可以做精油順便去去肥胖紋)

③每兩周拔罐一次(拔罐作用不是為了減肥,是為了祛濕氣和通經絡,我拔得全身,特別是肩頸,腰部,和幾個關節,主要為了祛濕氣,方便我減肥,頻率不高,兩到三個星期一次,我在中醫師那裡拔的。)

④補充營養,複合維生素,鈣片(基本兩樣)樓樓額外買了西洋參(中氣不足,工作原因必須經常說話,一覺得氣虛了就含一兩片)

新娘@女神經張小囡 在婚前減肥4個月,瘦了33斤。戒零食戒飲料,三餐按時吃,只是不吃主食不吃肉。

早餐一般是兩片全麥麵包,一百毫升的原味酸牛奶;或者一碗小米粥加一個煮雞蛋。

上午十點多鐘加餐,吃根黃瓜或者一個蘋果或者一把小草莓柿子。

午餐一般是水煮青菜,沾著火鍋蘸料吃;或者菠菜雞蛋湯、黃瓜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯之類的低熱量的湯,湯最好不放油,或者少油少鹽。

下午三點半加餐,吃點水果之類的。

晚餐就是涼拌黃瓜,生菜蘸醬啥的,或者水果也行。

另外,她也會每天喝大量的熱水,有助於排毒,一天保證兩升熱水。

小犀姐自覺以上內容很值得轉發收藏

口腹之慾一時爽,胖成豬進屠宰場

凡事總要有個度

要健康地運動加節食減肥

要運動也要會吃

如何監督自己能堅持按照瘦身菜單吃

小犀姐再把張予曦的招教你們

把菜單設置成手機屏保!

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