睡得多會比熬夜還傷身？睡覺時間千萬別超過這個數！

春節剛過，要說假期最高興的事情，對於大多數人來講，莫過於「睡覺睡到自然醒」了。然而睡得久卻未必是好事，這種安逸的生活狀態背後，潛藏著巨大的危機——在你蒙頭大睡的時候，疾病也趁機鑽進了被窩。

警惕睡眠時間過長

人們普遍了解「睡眠不足對身體健康的影響」，卻忽視了「睡眠時間過長也會影響自身健康」。

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表。

（圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於8.5小時，死亡危險率

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠時間超過9小時的成人中風危險比睡7小時的成人要增加70%，尤其對於老人來說，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加，從而誘發中風等腦血管疾病。

另外，高血壓和心臟病在內的心血管問題也與睡眠過度有關，睡眠過多的人患心血管疾病的風險比常人高出2倍。

睡眠過度與老年人加速認知衰退相關聯。研究發現，每天睡眠超過9小時，其認知功能下降明顯，是正常睡眠者的2倍。

健康睡眠時長

每個人需要的睡眠是不一樣的，睡眠質量比睡眠時長更重要。國家睡眠基金會根據年齡段給出了睡眠建議，新生兒一般需要14-17小時的睡眠，18到64歲的成人大約需要7-9小時睡眠，而老年人每天大約需要7-8小時的睡眠。兒童一般需要更多的睡眠。而每天睡8-9.5小時的人第二天心情往往更好。

但具體的睡眠時間還需要根據自己的實際情況考慮，如身體狀況、營養狀況、生活條件、居住環境、勞動強度等。

因睡眠過多而感到疲倦的人們，可以選擇適當的方法擺脫這種困境。

1、縮短睡眠時長

睡前進行適度的體育鍛煉，例如瑜伽、游泳等有氧運動，可縮短入睡時間，讓睡眠變得更高效。

2、加深睡眠

一般來講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速眼動睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鐘。

如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。

在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

加強深度睡眠，有利於提升睡眠質量。那麼該如何做？

說到加強深度睡眠，前段時間很流行一種「粉紅噪音」的方法，所謂粉紅噪音，即為一種重複的低頻聲音，如下雨聲，風聲，流水聲等等。

認知動態協調性理論告訴我們，大腦各腦區（包括深部）之間興奮與抑制的相互制約、相互配合的，而粉紅噪音對睡眠的幫助就是能夠激發聽覺區的興奮，而聽覺區的興奮又可以抑制其他腦區的興奮，從血流分布理論來看，這種狀態被稱為專註，而專註的極限就是睡眠。學會了專註也就學會睡眠。

當然，專註不只是聽粉紅噪音，還有看書，看電視，甚至數羊等等，但凡此種種，只能說對睡眠有幫助，對於亞健康人群或疾病人群的睡眠就不行了，他們更需要一種能夠幫助其恢復大腦協調性，重新找回專註狀態的方法。

一套可以自我感知的睡眠質量提升閉環反饋訓練方法，恰恰可以滿足這種需求。

（以腦狀態客觀定量測量為基礎，實時採集使用者的腦電波，讓使用者通過大腦狀態控制椅背位置以及音樂音量，

在腦狀態客觀定量測量過程中，我們發現腦內斂數值較低的人，其抗干擾能力較差，沒法專註，也就難進入深度睡眠，而通過一段時間的睡眠感知椅訓練後，其腦內斂有了明顯提升，專註力得到了提升，深度睡眠加深，睡眠質量自然也得到了好轉。

人的一生中有將近三分之一的時間是用來睡覺的，而剩下的三分之二時間也會因睡眠質量而大大的影響到我們的生活、學習、工作等方面，也就是說你睡不好一覺，影響的不止是夜晚還有白日。

睡多睡少，都是問題。請一定要認真對待。

畢竟睡好每一晚，才能過好每一天，而幸福的人生恰恰是由美好的每一天織就的。