胃疼、胃脹、有胃病，不想吃藥可以這麼做（上海星能運動健身學院運動健身美文）

上班久坐、三餐外賣、下班窩在沙發啃零食，熬夜打遊戲，遇到冬天更是宅宅宅……..這些不健康的生活方式儼然已經成為很多80.90甚至00後的主流，但隨之而來的疾病也逐漸浮出水面，很多人群開始出現多樣化的胃部疾病，像胃炎，胃潰瘍、胃脹氣等。這些胃部疾病並非一日之寒，都是長期不規律生活積累的後患，那麼除了規範作息，合理飲食之外，運動就顯得尤為關鍵！

運動對增強消化系統功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。在一定程度上有養胃的作用喲，今天小編也為大家整理了幾個有利於保健胃部的運動，讓你的胃部與腸道在忙碌的生活中依然保持健康，充滿活力！

散步

• 快速散步

快速散步時昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

• 逆向散步

逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反覆多次，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

• 摩腹散步

摩腹散步是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

伏地挺身

• 俯卧，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。
• 雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開，保持該姿勢約10秒鐘。

你知道嗎，要是重複做3~5次，能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

跪姿前傾

• 雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。
• 緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。

你知道嗎，要是重複做3~5次，該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

腹式呼吸運動

腹式呼吸運動不僅能擴大血液含氧量，讓機體主動地排除廢物，同時腹肌的收縮和放鬆對胃部也是一種良好的按摩，能促進胃腹運動，改變消化機能。

• 吸氣時要盡量深吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息幾秒，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鐘。可以每天晚上睡前平躺在床上進行。

站立彎膝

• 雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。
• 深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。
• 保持該姿勢5~20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。你知道嗎，反反覆復4~7次，這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

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