如何有效處理抑鬱情緒之三：調整時間模式

04-26

從時間的角度，任何人的生活都能分為六個不同維度：不愉快的過去、幸福的過去；無助的現在，愉快的現在；焦慮的未來，充滿希望的未來。

抑鬱情緒的核心表現之一，是被困於不愉快的過去和無助的現在，導致無法從事任何有意義的改變。

津巴多教授幾十年的研究證明：當我們過多陷於不愉快的過去和無助的現在時，我們很容易喪失當下的快樂，而這是我們動力的源泉；我們很容易喪失核心價值觀，而這是我們前進的方向和希望來源。

因此，如果能有效覺察自己的時間模式，進而理清核心價值觀，那麼我們就有更好的機會來平衡自己的時間模式：用更幸福的過去記憶，逐漸取代不愉快的過去，這會有效改善我們的感受；用適當的娛樂取代無助的現在，這會帶來改變的動力；用明確的價值觀和相匹配的行為指導自己的行動，這會帶來一點點有益的行為改變。

而行為改變，以及有益習慣的形成，將帶我們逐漸擺脫困境，無論它是抑鬱，抑或焦慮。