改善暴食和抑鬱的解決辦法

04-26

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當你覺得抑鬱的時候，可能會不願意起床，更別提洗澡,做頭髮化妝了，甚至會不修邊幅，邋遢至極，這也是可能導致你沒有精力去在意自己的飲食習慣是否正常。這種雜亂的生活會使你有大把的時間來厭惡憎恨自己。獲得較好感覺的第一步便是為自己的日常生活建立一種秩序。這意味著你需要按時起床、上班或是去學校、睡覺,以及進餐。

如果你一直等待行動的時機,這個時機可能永遠都不會出現。事實上,改變自己的行為通常會使抑鬱感得到緩解。一旦習慣了一種基本的日常生活秩序,你的情緒狀況將會得到改善。

請參看下面的例子。

莉莎一直感覺很抑鬱,她發現自己經常睡到日上三竿才起床。起床後,她會覺得渾身沒勁,如果不是必須要出門的話,她會一整天都穿著睡衣。出門前洗個澡對她而言就是件天大的難事,因為她不習慣於這麼做。晚上,莉莎很難入睡,她會一直看電視直至在沙發上睡著為止。

白天她幾乎不怎麼進食,但是到了晚上就會開始暴飲暴食。她不再做那些曾經喜歡做的事情,比如遛狗、閱讀,或是畫畫。莉莎正在待業,但是對於找工作這件事,她想都不願意想,也不更新自己的簡歷。莉莎對自己很不滿,當想起自己一整天除了坐在沙發上之外,其他什麼事情都沒做時,她感覺更糟糕了。

如果想迎來積極的轉變的話，莉莎需要做的第一件事情是為自己創建一種正常的日常生活秩序。她使用一份行動日誌來計劃自己的日常程序和活動，並發現這可以幫助她管理組織日常行為並保持充足動力。

她無須思考自己什麼時候應該做什麼,只需要按照日誌內容開展各項活動即可。莉莎也將過去自己喜歡做的事列入了這份行動日誌之中(聯繫朋友、遛狗,以及畫畫)。她規定自己上午九點起床、午夜十二點上床就寢。在遵循這份行動日誌一周之後,莉莎就感覺到自己的情緒有了輕微的改善,人也有活力、有精神多了。

又過了一周,莉莎的睡眠質量也有了明顯改善,而且她又重新開始享受自己喜歡做的事情了。莉莎覺得這份行動日誌對於幫助自己保持正常的生活秩序十分有效。

即便該日誌中並未包括任何戶外活動,但是莉莎已經開始每天洗澡並且做好各項準備工作,就像自己馬上要出門一般。她發現隨著時間的推移, 自己的情緒得以持續改善,而抑鬱癥狀則逐漸減輕了。