女生局部塑形要練7個部位，無氧讓你瘦更快超有型！

我簡單粗暴總結下：從一個柔軟的胖仙女，變成緊緻的小仙女要做的局部塑形。

女生從減脂到塑形，不可忽視的全身7個關鍵部位。

分別從：肩－背 －胸－腹部－臀－腿－手臂

每周鍛煉把愛分給每個地方，讓整體更勻稱，整體線條造型感更好~

作為美少女的你們，做一些力量訓練，不用擔心長肌肉，更會看上去更緊實顯瘦哦。

一胖胖全身，一瘦真的是全身瘦，一緊全身緊！！

力量塑造讓你瘦的更快！

(?ω<)☆ 美肩

顯腰細、挺拔

視覺上，讓肩變寬穿衣服更有型更性感；

體感上，肩部得到鍛煉，對16+小時對著手機電腦的你，超級關鍵。

tips:

我平時在健身房?藉助固定練肩部的器械來鍛煉~

在家裡，可以徒手做，更推薦用小啞鈴、拉力繩，藉助阻力去完成。

(?ω<)☆ 美背——蝴蝶背

氣質顯胸大

讓背部有線條更有S曲線，改善圓肩和駝背，顯胸大。

大家多多少少有些圓肩駝背，去健身房做測試，教練就出現說你有這個問題，那個問題了。鍛煉背部的時候，反作用力會讓背部拉伸舒緩好多。

長期對著電腦，背部酸疼，練背部會很好的緩解酸痛。

tips:

我在健身房：俯身划船 杠鈴划船 單臂划船都是不錯的選擇。

在家：遠離一樣，可以藉助小啞鈴來划船，也可以藉助拉力繩。

之後我會說一說拉力繩划船哦~

(?ω<)☆ 美胸胸

穿衣自信，有事業線

中國女生多多少少都會有外擴和下垂(；′⌒`)地心引力那麼大大的。

練中上胸會讓胸更挺拔；

練下胸防止下垂 ，胸部下垂的寶寶，可以通過練胸造型更好看；

練胸中縫會讓胸更集中，視覺上更有型好看，有立體感。

同樣的cup，運動時戴不同運動文胸，支撐、收附乳和聚攏效果也不同。有時候不怪胸形不好，可能是bra沒有助你一臂之力。自從發現後，我是比較拒絕穿出來立體感不好的款的。

照片中穿的BadCouple運動文胸很聚攏，收附乳房，顯胸部造型，非常受女生歡迎。

我想了半天總結是：它上身效果胸形聚攏立體，不挑人。

大胸mm和小胸mm都很聚攏。平時同樣有些會外擴的我也很集中。感嘆 ，女生都是小黑心的寶寶。

胸部日常鍛煉tips：

女生一個人在健身房用杠鈴很不方便，所以要可以藉助小啞鈴來完成。我練到胸的動作，卧推、上斜卧推 、小啞鈴飛鳥都可以勝任。

在家：在家可以用彈力帶，小啞鈴 ，雖然說水壺也可以，但是 還是用小啞鈴吧真的！靠譜一些。

在家運動記得穿上運動bra，無鋼圈，冬天運動不要著涼，開空調~嘻嘻。

(?ω<)☆ 緊緻的腹部

強大的核心

減少腹部脂肪，增強核心穩定，減少腰痛，增強腸胃功能改善食慾；

刻畫馬甲線，可以穿露肚子的上衣~嘿嘿~

腹部鍛煉方法和動作很多最直接方便的就是藉助瑜伽墊，把身體別的部位固定，感受腹部核心發力。

tips:

體脂高的寶寶配合有氧在腹部練習只會，慢慢減去肚子外面一層遮住的脂肪，效果會很快。

關鍵：自重 小重量 多次數 刺激腹部

去健身房穿的少一些，運動會更有動力，如果想露肚子，又不太好意思，可以選擇高腰褲很好的遮住包裹住小肚子，就可以愉快的直接穿運動bra了。

(?ω<)☆ 腿

人人羨慕的大長腿

減少腿部脂肪 ，增強基礎代謝，增加膝關節的穩定性， 讓腿部線條更好看

光只瘦沒有線條的腿並不好看，和背部胸部一樣，要有線條，穿褲有形才是關鍵。練腿後，你會發現腿彷彿懂你的小心思，改瘦的地方瘦，該凸顯的地方凸，我的親身體會。

tips:

健步走、深蹲，藉助彈力帶都會可以。

一直做瑜伽的寶寶也會發現，一段時間鍛煉下來，腿部有的地方粗了一些，有的地方更精緻了，它在幫你微調。

穿健身legging的時候，可以把腿部拉長一些，也顯腿長，高腰褲也有拉長腿的效果。

想要瘦腿關鍵還是要配合全身有氧，減少腿部脂肪，肌肉和脂肪是一起燃燒消耗的。

(?ω<)☆ 臀

穿褲子好看

緩解膝關節疼痛，提高臀位線讓腿顯得更長更細！

讓臀變翹變圓防止扁平屁股~

覺得自己腿不夠長，想長高不妨練練臀部，拉長長度哦。

本來我屁股很平平，減脂後更加小了一圈，後來通過練臀，現在感覺大了不少，讓寶寶們臀線更好看。

tips：

對我感覺強烈的動作：髖關節外展 臀橋 這兩個動作用臀部發力多，大腿發力少，更好的刺激臀部。

還有發現 穿中高腰的褲子更會顯臀部曲線，腰部收住，屁屁這裡比較凸顯。

(?ω<)☆ 手臂

緊緻手臂 ，告別蝴蝶袖、拜拜肉！

讓手臂的脂肪減少~

很多動作都會帶到手臂，也可以藉助小啞鈴完成 (?????)

如果上面的部位你都練到了，會發現手臂曲線自然就出現了。

一胖胖全身，一瘦真的是全身瘦！！

【平時多做力量訓練，會瘦的更快】

很多寶寶減肥有氧卻一直很難瘦下來，不夠緊實，試試多加入一些無氧，更有效哦~

提升代謝，高效地燃脂。

線條更緊緻，不會褲子撐不起來。

對改善體態，精神狀態都有很好的幫助。

秋冬大家有沒有堅持鍛煉呢？堅持不下去的時候，可以來看我，給我留言噢，的歡會回復的，很高興遇到你們每一個小可愛。

再忙也要記得好好吃飯，抽空去運動一下，大家一起加油！么么嗒

有好奇問題就呼叫我~美美的

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