睡覺什麼姿勢對身體好？6種睡姿的利與弊

你們知道嗎？有些人長期睡眠質量不佳，甚至醒來後特別疲憊，甚至腰酸背痛，問題都可能出在睡姿上。

睡姿不當惹出一生病，睡姿正確甚至能治病。如此看來，睡覺還是個技術活！

那麼，各種各樣的睡姿到底有哪些利弊呢？

6種睡姿的利與弊

自由式睡姿

優點：全身舒展、放鬆。

缺點：肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環。

仰卧

優點：

1、有60％的人選擇仰卧睡姿，因為不壓迫身體臟腑器官，是睡眠質量的一種保障。

2、緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

3、有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暫停。

建議：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

左側卧

提醒：容易猝死的一種睡姿。

左側卧的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液循環，有可能造成睡夢中猝死，中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群。

優點：

1、緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

2、快速進入睡眠。

3、呼吸順暢，減少打鼾

4、適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點：牽拉面部皮膚，易產生皺紋

右側卧

右側卧，最健康的睡姿！

優點：

1、有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

2、保護大腦。有利於清除大腦中的「廢物」，預防痴呆症。

缺點：

1、乳房下垂。長時間側卧會拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂。

2.臉部擠壓。對於生長發育的孩子，長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。

蜷縮式

優點：緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。

缺點：

1、肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

2、背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

3、限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

趴著睡

提醒：這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點：

1、身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

2、脊柱彎曲、錯位。

3、增加肌肉、關節壓力。

4、壓迫胸部、乳房。

5、呼吸不暢。

結論：上面說哪種姿勢最好，並不是讓你整夜保持這個姿勢，而是有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產生的負面影響減到最小。

12大疾病專屬睡姿

如果患有以下這些疾病，請對號入座選擇適合你的睡姿！

腰背痛——側卧

建議使用側卧睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出——平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

鼻部疾病——分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

胃病——左側卧

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

食管疾病——仰卧

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

靜脈曲張——腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病——右側卧

患有冠心病的人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

心肌炎、心衰——半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

腦血栓——仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

高血壓——半卧位或側卧位

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半卧位或側卧位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

中耳炎——側卧

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。

胸腔和肺部疾病——分情況

1.肺氣腫患者：應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

2.哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。

3.有咯血癥狀患者：應該側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

睡姿，不是一成不變的，人的睡姿是一種習慣，可以有意識培養！