我是如何成功用65天速成8塊腹肌的？

幾個月前的某天，我看到一篇名為《胖子如何用3個月練出腹肌》的文章，備受刺激！

　　但凡對生活有點兒追求的男人，哪個不想要８塊腹肌？而我也曾經幾次嘗試鍛煉腹肌，但最後都以半途而廢告終。

　　一個人默默地堅持，孤獨地努力實在難以為繼。

　　直到我因緣際會去了易效能時間管理的課堂，兩天的課程結束，葉武濱老師要求學員在自己的朋友圈發表一個９０天三大目標的宣告表態。

　　於是我寫下了９０天練出８塊腹肌的目標，結果在朋友圈收穫唏噓一片，所有人都不看好我的決定。

　　但大家的反應卻激發了我的鬥志！已經宣告出去的目標，如果得到了大家的關注和支持，那麼自己會在監督中前行；如果沒有朋友的理解和鼓勵，那麼我就會在壓力下進步！

　　反正已經跨出了葉老師教授的「實現目標的步驟」的第一步：向世界喊出自己的聲音，做出目標的宣告！

　　緊接著我就開始行動了！

　　這是我最初的狀態：

（爸爸的啤酒肚！）

　　剛開始肚子有點大，體脂率超過25%，但凡體脂率超過20%，腹肌再強大也顯現不出來，這時需要先將腹肌上那層厚厚的油去掉。

　　第一階段，我決定從跑步開始！

一周跑5天，每天6公里，堅持了一個月。這個時候基本上臉部和腹部的肥肉就少了很多。

　　跑步40天左右，體脂率降到20%。

　　這時開始第二階段訓練：跑步＋8分鐘腹肌訓練（不知道的我也沒篇幅解釋了，自己上百度搜）

　　第二個月結束，我的腹肌就已經有了明顯的輪廓。

　　這次我差點兒中途又放棄了，因為國慶節嗨皮，10幾天沒怎麼運動，光吃不練能明顯感覺肚子在長肉。

　　但是一想到我當初的「宣告」，以及易效能教練的支持。

　　好吧，節後回來繼續練，身材很快恢復。

不得不說，我親身感受下來，相比練腹肌的專業動作，我認為養成了跑步的習慣，對我的幫助更大！

基本上只要能堅持跑上20天，你的身體就習慣了，後面都是習慣在推動你繼續做這個事兒，都不是自己故意又痛苦地在堅持。

　　當然，這個階段我那若隱若現的腹肌是遠遠不夠的！

　　接下來我要更嚴格地「節源開流」，注意不是「開源節流」。

　　開源節流反著操作：即每天吸收的熱量低於每天消耗的熱量。少吃糖、油以及碳水化合物，控制量，但絕不能不吃。

　　然後就是加大身體的消耗了，每天40多分鐘的跑步是必須的。

　　特別提醒：體脂超過35%的胖紙們跑起來可能會比較磨損膝蓋，建議前半個月先快走，給身體一個適應期，然後再開始跑。

　　剛開始的夥伴一般跑上20天左右，就會發現體重開始大幅減輕，可能一個月下來你能減掉20斤（尤其是大胖紙們）。

　　過了這個時候，瓶頸期一般就來造訪了，這時就要堅持！如果邊上有夥伴的鼓勵和指導你就會感覺非常棒！而我就是因為有易效能的教練和同學陪伴，所以狀態一直很好。

　　為了加大身體每天要消耗的熱量，除了每日的跑步之外，我還加大了腹肌訓練的難度。

腹肌訓練有三個階段：

初階：8分鐘腹肌訓練初階版

第二階：8分鐘腹肌訓練加強版

第三階：每天2組加強版

初階版練下來我有了腹肌的輪廓，現在我在走第三階段，下圖是成果：

　　腹肌這個東西，一周不練它就開始長脂肪，所以一定要堅持！

　　但是堅持好像是世界上最難做到的事。

　　那怎麼辦呢？

　　那我就好人做到底，送佛送到西吧，不光傳授我的腹肌速成技巧，還把如何堅持的方法告訴大家。

　　我之所以能堅持就是因為認識一幫「同好」：擁有共同愛好的夥伴。

　　我們一起在易效能時間管理課堂學習，一起用易效能教授的方式運動打卡，我們彼此監督，一同進步，成長路上互相攜持，共同成長。

　　空口無憑，有圖為證：

　　在易效能里，我們好像一家人，我們對葉武濱老師和易效能團隊帶給我們的成長和蛻變心懷感恩。

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本文作者：黃平