800塊一節的私教課，老師說的減脂玄機，讓你30天腰圍瘦10公分

自打勵志要減肥的那一天開始

就好像走上了一條自我虐待的不歸路

六點起床先跑兩圈

油條豆漿再見

一整天吃得比雞少比兔子素

晚上回家強忍著

炸雞、火鍋、麻小、薯片、巧克力的誘惑

拒絕一切美食類節目

卸載各種外賣軟體

一碗水煮青菜

再空蹬300次自行車才能安然入睡

然而！每次自我稱重的背後都有一次

自我了結的衝動

暴風驟雨中殘忍地發現

自己每天面黃肌瘦、頭暈眼花的結果

竟然是

沒~有~瘦~

人生的苦說不出來

然而，沒瘦全都不怪你。

要怪就怪那些關於超有效減肥的那些小秘密你到現在還不知道！

健身房廣告極盡所能的刻薄，減肥產品無所不用其極的煽風點火，煽動著每一顆嚮往維密身材的心都在躍躍欲試。

但是減肥之前，最重要的是要把減肥的目標弄清楚，每天汗津津，舉鐵舉到天昏黑地，減肥到底要減誰~~~

一、瘋狂扣體重和瘋狂扣工資一樣要命

?什麼是減重

首先需要明確一個概念，減肥一定是減脂而不是減重。

如果從直觀來看，減重確實是減肥最看得見的療效，但是在減肥的過程中，體重的減輕有很多原因，真正能讓你主場維密的是要去減脂！

減重這個慨念，並不是針對健身和減肥。

它是為專業競技運動員量身定製的。運動員（如摔跤運動員）在比賽前，為了使自己符合某個盡量級的最低要求，而進行短時間衝刺。

這種方法對身體健康有很大的威脅！

換句話說，如果你不去參加50公斤重量級擠地鐵拉力挑戰賽，那強迫它快速掉肌，脫水的減重就一定不是拯救你體重命運的最華麗交響曲。

?我們的目標是減脂

雖然說有夢想誰都了不起，但是想瘦的夢想實在不應該依靠減重來實現，最重要的原因是至不健康！

我們的目標是減脂！減脂！減脂！（瘋狂的為減脂打call）

肌肉密度大，體積小，脂肪則相反。

所以說一個禮拜的瘋狂運動和節食，並不能讓你飛上天和太陽肩並肩！體重根本就是浮雲，體脂才是你能不能登上人生巔峰的關鍵！

以下劃重點內容，請快拿出筆記本和小板凳。牢牢記住：

同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易胖，看上去也越瘦。

所以，減肥從根本上就不等於減重。

什麼也不吃一周瘦十斤的根本就是妖術，大清都亡了，不要再執著於這種飲鴆止渴的自我安慰減重大法了吧。

二、肌肉才是你減肥路上的還魂散

?練成金剛芭比比登天還難

說到肌肉才是減肥的硬通貨，可能又得引起一波群情激奮了！

大家秉持著「想瘦身的女人不需要肌肉」的減肥方針，生怕不小心多做一個深蹲都會讓小腿壯成巨石強森！

但是，是時候為肌肉站出來主持這個正義啦！

經過科學的研究和分析，如果一個女生想連金剛芭比，除了沒日沒夜的舉鐵，深蹲，舉著鐵深蹲之外，還需要藉助現代醫學技術——打針吃藥的幫助。否則，以女性的睾酮素水平，練成金剛芭比可以堪比實現了一個億的小目標。

?女性天生不是肌肉吸鐵石

女性的生理決定了她們為了生育需求，天生比男性體脂高，而且女性體內的雄性激素比男性低6倍，肌肉合成非常不易，更不會出現大肌肉塊。

不用再看那些粗壯到像開過光的小腿啦，造成這種情況最大的可能是——體脂，不，夠，低。肌肉外包裹的脂肪太厚啦。

?不要肌肉的減肥都是耍流氓

同等重量的脂肪和肌肉的體積比是1：3的大小！

也就是說三個一身肌肉的你才能和一個一身脂肪的你站在同一條體積的起跑線上！

我們的肌肉就是三個字緊！美！彈！（聽上去就是大寫的夢寐以求）。肌肉越多，運動消耗就越大，你的輪廓也會越動人~所以不要再被肌肉萬惡論蒙住你聰慧的雙眼啦~

更重要的是身體內的脂肪和肌肉此消彼長。沒有了脂肪，取而代之的是更緊實更Q彈的肌肉，這才是達到了減肥的在真正目的。所以憑胸而論，減肥一定不是減重！

三、拯救喝水都胖的你變易瘦體質

易瘦體質這種說出來就莫名拉仇恨的體質真的存在么？

答案是：對，肯定存在。而且，只要你做得對，你也能擁有這種羨煞旁人的易瘦體質~

如果說滿身脂肪是無可厚非的無地自容體質。

那滿身的肌肉（低體脂）就一定是傳說人民群眾喜聞樂見的易瘦體質。

?易瘦體質的第一秘訣——肌肉

力量消耗一般由三個部分構成：基礎代謝（維持身體基本機能：如呼吸）+日常消耗（無意識的日常運動：如家務）+運動消耗（額外運動）

相比之下，肌肉多的人，基礎代謝也高，做同樣的事情，消耗更多，運動效率更高。

也就是說肌肉佔上風的身體就算是擦遍地也在瘦~

這就是為什麼腿部訓練最累，最消耗的原因，因為腿部肌肉是人體最大的肌群。

只有「肌肉多體脂低」才能真正成就你人生的健與美。

請重視必要的力量訓練吧！

?易瘦體質的第二秘訣——力量訓練

力量訓練本身能夠刺激身體分泌激素，增加你的基礎代謝。

適當加強力量訓練，提升肌肉質量，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易發胖，看上去越瘦。

肌肉多則基礎代謝更快

理想的肌肉量，就是我們成為易瘦體質的終極秘密。

當然，凡事物極必反，減肥期間請不要把脂肪當作你的階級敵人，它也是你減肥路上體貼關照你的第一暖男。

四、用好脂肪量，走遍天下都不怕

可能說起脂肪，我咬牙切齒，恨不得分分鐘手術刀割下來那些看起來就讓人絕望的肥肉。（只要能扔掉腿上的脂肪，我寧願去地鐵站門口跳「舞娘」三天三夜）

但是，實際情況是——人生的健與美也需要脂肪來保駕護航。

?多彩的人生需要脂肪君

在我們身體食物充足的情況下，消耗不完的葡萄糖就會悄沒聲息的變成暗黑小天使——脂肪。

它的作用除了讓我們富態之外（emmm….）

還可以幫我們調節體內激素，皮下脂肪進行身體保暖，保護內臟緩衝。

所以，如果脂肪嚴重過少就一定會影響我們的身體健康，出現低血糖貧血等現象。

?婦女之友——脂肪

這一點特別需要對正在看文章的小仙女敲個警鐘。

如果體內脂肪過少，很容易出現身體虛弱，抵抗力較差，易出現疲乏，體力不足，怕冷等現象，月經紊亂，面黃肌瘦等等。

所以說脂肪一定得有的，有多有少是個緣~

在日常生活中控制攝取的糖分和油脂都要適量。飲食中是少油，少糖，都不是不吃啊。

理性減體脂，快樂你我他~

最後祝你在人生健與美的路上

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