我們相信，每個人都有自我改變的力量 | 情緒訓練營招募

你也碰到過這樣的麻煩嗎？

? 碰到小小的失敗就苛責自己，好幾天都心情低落；

? 腦子一熱，不該說的話衝口而出，後悔也來不及了；

? 看過好多心理學文章，似乎說的是自己，但是不知道如何改善...

如果你也有關於「情緒」的種種困惑，希望藉助心理學專業知識和方法幫助自己改善情緒、進行自我探索，歡迎你加入簡單心理 · 情緒訓練營。

這可能是最適合「零基礎」心理學入門者的一個「體驗式」課程。每天15分鐘，堅持7天，升級你的認知與自我覺察，有效改善情緒。

「情緒訓練營」是什麼？

「情緒訓練營」是由簡單心理團隊開發的，一種致力於幫助大家改善情緒體驗，提升情緒控制力的自我幫助工具。

它的特點是結合認知行為理論（cognitive behavioral

theory）的方法與「情緒」相關的心理學專業知識，搭配7天 「知識+練習+打卡」 的模式，具有很好的實用性、操作性並且可以反覆使用和練習。

為什麼「情緒訓練」會有效？

根據認知行為理論（cognitive behavioral

theory），事件通過認知引發情緒。在我們無意識的情況下，很多合理或不合理的「自動思維」在自發運作，使我們感覺被情緒沖刷，似乎身不由己。

在7天「情緒訓練營」中，我們不僅會介紹與情緒相關的理論知識，而且會通過堅持7天，每日作業+講解的方式，為營員介紹一系列實用可操作、可反覆練習的工具。

通過7天的訓練，堅持打卡完成每日作業，我們希望和你一起做到：

? 覺察自己的情緒所在，學習感受與表達；

? 了解情緒中的自動思維，增強客觀看待自己的能力；

? 感受情緒的產生過程，增加在衝突狀況中的自知力；

? 理解不合理思維的特徵，覺察思維誤區引起的情緒，加強辯證思考；

? 接納自己的需求，練習對情緒的合理表達。

通過對「情緒肌肉」的訓練，可以使我們增強自我覺察，提高對情緒的掌控力。

「情緒訓練營」適合我嗎？

情緒訓練營適合想要藉助心理學知識，通過「體驗」，幫助自己獲得自我改變的你。尤其適合「零基礎」入門者，注重體驗和實操性。

「情緒訓練營」是如何訓練的？

「情緒訓練營」基於音頻平台進行知識分享和作業布置。訓練營進行時長為連續7天，每天30分鐘。營長將為營員每天介紹一個訓練，並講解相關情緒知識。

? 每日訓練時間&結構：

「情緒訓練營」= 每天 15-20分鐘【情緒知識講解】+ 5分鐘【訓練介紹】+15分鐘【完成訓練作業】

? 情緒知識講解：

每天簡小單都為大家準備了有關情緒的知識內容，並且將在每天早間固定時間更新情緒知識和訓練內容，大家可以在當天的任意時間收聽並完成練習。

? 每日知識分享主題及訓練內容：

? 完成訓練作業：

大家只需要準備好一支筆 & 一張紙 & 15分鐘左右可以集中注意力的時間，就可以完成每日訓練。

? 打卡：

為鼓勵大家堅持完成每日訓練，完成作業後大家可以參與打卡。打卡滿七天的營友，將在訓練營結束後免費獲得價值98元的「簡里里·52堂心理課」1份！

訓練對改善情緒有用嗎？

當然。先來看看已經參加過的營友們，是如何評價這一段經歷的吧：

「以前我總是動不動就傷心難過、怨天尤人，習慣用很灰色陰暗的心理去看待這個世界。這一次我才發現，原來我也可以用不一樣的思考模式去看待身邊的一切，不再浪費精力「鑽牛角尖」。雖然只有7天，但我的家人、我的男友都不止一次感嘆我的變化太大了。」 ——第2期營友

「我經常在工作中遇到對自己的情緒產生很大波動的事情，雖然非常努力，但時常覺得很疲倦。這7天的訓練，能夠讓我在加班到很晚的回家路上，產生一些平靜的情緒。這些訓練也能夠幫助我理清紛亂的情緒感受和思路，更有力量、思路更清晰地面對明天的挑戰。」——第2期營友

「我是一個情緒不敏感的人，這幾天的訓練讓我終於清晰地意識到了自己情緒所在，7天的結束只是一個開始，相信以後我也會更多的關注自我，通過這些知識，過好自己的生活。」——第2期營友

「這7天的課程與訓練，讓我感到心理學不是玄學，而是科學。已經把訓練營推薦給了朋友，非常適合零基礎的心理學入門者！」 ——第2期營友

「目前為止參加過最舒服的一個線上活動。內容，形式、設置都很棒，也很有收穫！」——第1期營友

「參加訓練營才知道，自己在情緒管理、日常溝通和自我照顧等方面存在很多盲區，而且從來沒有被自己意識到。好在現在開始改變還不晚，訓練營幫助我開啟了一扇通向自我的大門。」 —第1期營友

「作為一個心理學小白，訓練營很好地幫助我開始了心理學學習和自我探索之路。它就像一堂必修課，每個人或許都需要有意識地進行自我訓練」。--—第1期營友

參加訓練營是種怎樣的體驗？也可以看看知乎這些小夥伴的回答哦→簡單心理的情緒訓練營怎麼樣？有用嗎？

情緒訓練營的價格？

199元 / 7天 （7天訓練結束後，可回聽內容及練習）

額外福利：完成七天練習並按時打卡的小夥伴，將在訓練營結束後獲得我們贈送的價值98元的「簡里里·52堂心理課」1份。

訓練營招募時間和開營時間？

訓練營開營時間：10月23日

限額150人，報滿即止。

如何報名？

「 1 」 微信添加營長簡小單為好友 ：jianxiaodan07，並在驗證信息中註明【知友】

「 2 」 按照營長簡小單提示完成報名

參加訓練，有哪些注意事項？

1.行動起來

「情緒訓練營」的重點在於，通過每日作業來實際訓練。每日訓練不難，也不用耗費很長時間，但只有動手做了才能有體會。

訓練營適合希望通過「實操練習」來改善情緒的小夥伴，這不是課程。如果你更希望聽課掌握知識，建議選擇簡單心理的心理課堂。

2.訓練營不是治療喔

「情緒訓練營」的訓練內容是基於認知行為理論（cognitive

behavioural therapy）設置的，適用於心理健康人群，用於幫助處理一般的日常情緒場景，不具有治療效果，不能替代心理諮詢和心理治療。

如果你已有精神科診斷，或者你的困擾已經比較嚴重，已影響到了溝通表達和日常生活，建議你尋求專業心理諮詢或精神科幫助。

人最終決定著自己的命運。 在天賦和環境內，他成為什麼是自己決定的結果。 人不是簡單的活著，而是時時需要對自己的前途做出思考，決定下一刻自己會成什麼樣的人。每個人都有隨時改變自己決定的自由。

維克多·弗蘭克爾

美國臨床心理學家

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