方正的2017減脂日誌：day13

終於要把豆子和玉米吃完了，明天還可以吃一天。

今天一個有趣的事情

網上現在很流行（據說是國家游泳隊減肥食譜[討論,建議] ）72小時減掉10斤，這個減肥法靠譜嗎？

今天我看到了這個問題。

這個題目的關鍵詞在於【國家】【游泳隊】【72小時】【瘦十斤】，這麼幾個關鍵詞給人的感覺就是：秘訣！

然後點進去看，果然不出奇然，裡面就是給出的非常標準的【答案】，即吃具體什麼東西，給人一種好像：這些東西的組合會帶著某種魔力因子，能夠讓人迅速瘦下去。

當然了，你告訴別人這只是因為熱量低所以才能減肥的時候，別人可能也聽不進去，別人會認為：哼，你再牛也是業餘，人家可是國家游泳隊呢，比你專業不知道幾十倍。

實際上還真就不是這樣。其實減肥或者增肥的原則無非就是簡單的【熱量赤子】和【熱量盈餘】，根據這個原則去搭配食物，那麼實際上與你吃什麼其實無所謂。我們看到的市面上任何的xxxxooo食譜，都只是根據這個原則所搭配出來的表面現象。

非黑即白

如果要讓我給健身的新手說一些經驗，那麼我一定會說，健身的理論都不是非黑即白的，往往都是在灰色地帶。

反彈

健身，運動呢，有一個說法是這麼說的：運動就好像撕開了一個口，只要不運動了，就會迅速肥成死肥豬。如果不運動，可能就沒那麼容易發胖。你看那些運動員，短短時間不運動，就肥得成一個死豬一樣。

其實並不是這樣，運動員在不運動之後發胖的原因很可能是來自於其本身的一種鬆懈感，這種鬆懈感這麼去形容：比如某個運動員退役，那麼他就會覺得他應該放鬆一段時間，反正就算形體變差了，也不要緊了，因為不用比賽，其次就是他那麼多年的訓練對他來說，想瘦想胖其實很簡單。因為他知道方法。

但是，隨著人越來越懶，很有可能造成的就是，每次想減肥的時候，都會為自己找這麼一個借口：我是運動員，我會減肥，我想瘦的時候一定能瘦。那麼作為一個退役後的運動員，就很容易發胖了，而且因為還在一線的時候經常要控制體重，所以很多運動員在退役後會發生很嚴重的暴飲暴食。

從這個角度去分析，那麼運動員確實就是所謂的【撕開了一個口】，如果他不去運動，那他可能還在很不會這樣鬆懈。這個道理就跟龜兔賽跑差不多，兔子覺得自己永遠都比烏龜快，整天睡覺，覺得自己能趕上烏龜.....

• 用了一個減肥方法瘦下來以後，會反彈怎麼辦？

其實在理論界，有又一個理論是這樣的：減肥其實是徒勞的，因為不少時候，人發胖是因為基因問題。

沒錯，基因問題指的就是：你的新陳代謝率，食物消化率，甚至是吃東西的快慢，吃得多或者少這些後天的東西。有些人生來新陳代謝率比別人慢，吃東西就是比別人多。雖然新陳代謝率是可以通過常年的肌肉訓練獲得提高，但是吃東西的多少這個東西是不會隨著你的節食或者是其他的任何東西變化。

這也就是【天生瘦子】和【通過減肥瘦下來的瘦子】最大的不同。天生的瘦子呢，吃得都很少，而通過減肥瘦下來的瘦子，基本是不可能改變自己吃得多這個屬性，無論你怎麼嘗試都好，最多只是改善，但是不可能改變。

因此，你也經常的看見，某些人在減肥成功以後，快速又胖了回去。

所以，通過減肥瘦下來的瘦子一定會反彈，這是肯定的，因為你很難改變自己愛吃東西的這個屬性。

• 那沒轍了嗎？減肥真的是徒勞？

緩慢的減肥方式可以緩解這個問題。但是很多人一定就覺得非得72小時內瘦下來才是關鍵。其實快速減肥也就一定會反彈，這個幾乎是定論。。。

那麼緩慢的減肥方式又好在哪裡呢？

緩慢的減肥方式體現在體重掉得比較慢，飲食控制得不嚴苛，有規律的增加自己的運動，通過2-3年時間完全改變自己的身形和習慣。

越是緩慢的減肥，效果能持續的越久，而越是快速的減肥效果持續的越短。