吃夜宵也能減肥？只要你學會了這4點

與「過午不食」的自虐節食相比，那些動輒要來點夜宵的小夥伴對自己還真是不太狠啊！奇怪的是，那些經常吃夜宵的人也並不都是胖子。所以吃夜宵，到底會不會胖呢？還請聽小樂慢慢道來。

夜宵致胖 4宗罪

1

熱量盈餘

對於一日三餐正常進食的人來說，略顯多餘的「夜宵」自然屬於額外攝入的熱量了。而宵夜通常都是作為「犒勞性」「情緒型」的進食，吃完以後很少有人再去運動（就算有，那也是第二天的事情了），那麼這部分多餘的熱量無處消耗，久而久之就成了脂肪堆積在身體各處。

「熱量攝入大於熱量消耗」這只是大前提，要說夜宵使人胖，其實還有這3宗罪。

2

重口味食物

回想一下你吃夜宵的場景，是不是啤酒炸雞燒烤擼串加火鍋？這些東西哪個不是高熱量且重口味的？

除此之外，伴隨著夜宵進到我們肚子里的，還有各種酒水飲料。雖然有些人是喝酒如喝水，但是二者的熱量並不可等量齊觀。

（百利甜酒的熱量）

3

吃飽但不喝水

和夜宵過後的運動情況相似，很少有人吃完夜宵以後還會再進行大量飲水：一來是實在太飽根本喝不下去；二來吃飽就躺屍也成了飲水的攔路虎。

然而，眾所周知，水對於減肥人士的重要性——參與脂肪、糖分和鹽分的新陳代謝。而多喝水也能夠加快人體的新陳代謝，排除身體內的一些毒素。

4

睡的少會發胖

有研究表明，相較於睡眠時間為6小時的人，睡眠時間為8小時的人新陳代謝更快，長胖的幾率也更小。不難看出，優質的睡眠是人體正常新陳代謝的基礎。

儘管你早就躺在床上做好入睡的準備，但夜宵似乎並不打算就這麼消停。有夜宵所帶來的多餘熱量，會讓你的大腦皮層神經異常興奮，讓你一時難以入睡。而低質量的睡眠，通常會讓你身體疲憊，情緒糟糕，長期下去不僅基礎代謝會有所下降，內分泌失調也是極有可能的。

雖然夜宵致胖的風險如此之高，但還有些人即使吃了夜宵也沒有胖。這些人往往白天的飲食作息就不規律，換句話說他們的生物鐘本身就異於常人，很可能就是晝伏夜出的貓頭鷹。白天用來睡覺，晚上用來吃飯，但是總的熱量並沒有超出所需熱量，而且他們往往已經習慣了這種作息，所以不長胖也不奇怪。

夜宵這樣吃不發胖

雖然夜宵如此的可怕，可是真要饞了，那也不要怕。只要你按照本汪的健康版夜宵來吃，不僅不發胖，還有瘦下來的可能呢。

一個純正的吃貨，對於夜宵也該有講究。不要說吃夜宵就燒烤擼串、炸雞啤酒走起，而應該盡量選擇一些健康食品。以下就是本汪就給大家所提倡的健康版夜宵。

1

低熱量水果

就算是水果，也要分個三六九等出來不可。比如，蘋果、番茄這種24小時無死角的水果，拿來當夜宵就是不錯的選擇，熱量低，易消化。榴槤、荔枝這種高熱量的就別想了。

2

咀嚼性食物

據說林志玲吃一口飯要咀嚼36次才會下咽，這說明了細嚼慢咽對於減肥的意義。咀嚼雖然是個小動作，但是這個小動作做下來也是要消耗一定的熱量的。因此，實在要吃夜宵的話，可以盡量選擇需要咀嚼的東西，這樣從入口就開始消耗熱量。而細嚼慢咽的過程容易使你有飽腹感，可以幫助你減少熱量的攝入。

3

高鈣食物

睡前一杯奶，夢裡賽神仙的說法並非空穴來風，而鈣含量豐富的牛奶一向是公認的「助眠佳品」。因而實在是餓了饞了，來一杯助睡眠的熱牛奶就好了。

吃夜宵必備小tip

雖然有很多人對於夜宵就是一種突如其來的蜜汁念想，但也有一部分人是「被」夜宵的。而這些本不想吃夜宵的人在看到美食的瞬間也就投降了。對於那些不得不吃夜宵的人，我只能給出幾個小妙招。

在自己能力範圍內，計算好夜宵的時間。通常是有兩個參考值：晚餐時間和睡眠時間。總體來說，夜宵時間越接近晚餐時間、越遠離睡眠時間越好。這樣，你能夠最大程度的保證你的消耗熱量時間，同時又會因為晚餐的飽腹感而減少夜宵的熱量攝入。

對於夜宵的分量，可以把它當成加餐來計算，本汪建議是不要超過全天進食量的1/5。在知道夜宵不可避免的情況下，下午的加餐可以取消從而控制好全天的熱量攝入。　　

夜宵過後多喝水。雖然面臨起夜的風險，但是為了不長胖，起夜算什麼呢？

最後就是既然都吃飽了，那就乾脆睡足一點吧。畢竟，充足的睡眠也可以讓你更好的燃燒脂肪呢。

對於大多數人來說，其實並沒有吃夜宵的必要，只是人閑下來嘴饞了而已。所以，儘管吃夜宵不一定會胖，但這就好像是一場賭博。你不可能每次想吃夜宵的時候都能保證有水果在邊上，也不能保證是合適的進餐時間，所以最好還是用堅強的定力告訴自己，不要吃夜宵，堅持久了，養成了良好的習慣，自然離瘦下來也就不遠了。