從測量基礎體溫談堅持

很多備孕的姐妹一定對「基礎體溫」這個詞很熟悉。不少備孕、調經相關的西醫、中醫，在初次就診時，往往會拿出印製好的體溫表，讓你自己記錄上一兩個月體溫，再帶來複診，以作為他們看診的重要依據。

那麼，什麼是「基礎體溫」呢？

人體處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時的狀態叫做「基礎狀態」，基礎狀態下的體溫，就叫做「基礎體溫」，也叫「靜息體溫」，通常在早晨起床前測定。女性的基礎體溫隨月經周期而變動，在卵泡期內體溫較低，排卵日最低，排卵後升高0.3~0.6℃。

測「基礎體溫」有什麼用呢？

孕激素可以興奮下丘腦體溫調節中樞，可使基礎體溫在排卵後升高0.3~0.5℃，臨床上可以此作為判定排卵日期的標誌之一。 正常月經周期中，基礎體溫會在LH峰（LH即黃體生成素）後的1~2天開始升高，並維持高值達10天。

晨起後舌下測量基礎體溫是通過連續測量基礎體溫變化情況，歸納整理女性的月經周期變化規律，預測下一周期的可能排卵日，並囑咐在預測的排卵日前後同房，即可獲得較高的懷孕幾率。

另外，還有以下作用：

反應黃體功能：以排卵日為分界前低後高的雙相體溫顯示黃體功能正常，黃體期少於12天、體溫上升幅度不足0.3~0.5℃屬於黃體功能不足。

診斷早孕：黃體期延長、基礎體溫上升20天不下降，被認為是懷孕的標誌。而確認處在妊娠前3個月時，如果基礎體溫出現了明顯的下降趨勢，則可能是早期流產的先兆。

誘導排卵：在無排卵功能失調性子宮出血或不孕症患者誘導排卵時，可以通過基礎體溫的變化來判斷是否已經發生了排卵。

協助診斷出血類型：對與不規則陰道出血的患者而言，主訴的出血時間常難於判斷月經周期，而應用基礎體溫可以了解相對真實可靠的月經周期全貌。

反應低燒：如果基礎體溫基線溫度過高，在婦科內分泌患者中需考慮盆腔結核與子宮內膜異位症。

要如何測定呢？

方法很簡單：每天睡醒後的同一時間（在起床和吃任何東西之前）測量體溫並記錄在特殊的表格中（明日將詳細解說，附上親身體會與具體方法）。

既然基礎體溫這麼重要，而且測定方法又很簡便，那麼備孕的大家一定都認真做了吧？

其實不然。據我了解，很多姐妹往往不能很好地堅持下去，三天打魚兩天晒網，想起來才測，時不時就給忘了。一個月內的體溫記得七零八落的，根本達不到醫療參考的價值。

為什麼這樣一件小事，卻如此難以堅持呢？

1、必要性認識得不夠

儘管醫生總是強調做好測量記錄的必要性，但不少人就是左耳進右耳出。可能總想著不過是量個體溫嘛，如果這麼神奇還要醫生幹嘛？如果能有人敢打包票說做好三個月體溫記錄，便一定好孕，那看誰還敢輕易地忽視它。

除了備孕以外，其他很多事也是如此。只有充分認識到事情的必要性，才能從根本上重視起來，督促自己完成從思想到行動的轉變。

2、短期內沒得到成就感

和測量體溫一樣，大部分事情兩三天、一兩周根本看不到什麼成效，讓人難免會有點挫敗感，感覺自己的付出好像都白費了。

就拿我報的寫作班來說吧，聽了十來天的課，寫作水平似乎沒能得到立刻的提高，甚至還被老師指出不少問題，一時有點兒挫敗，就可能產生自暴自棄的念頭。

記幾天體溫就想找出規律並趕快好孕；寫幾篇文字就想產生爆文收穫粉絲，練幾天健身就想擁有馬甲線——往往一開始把期望值設得過大，目標定得太高，也是難以堅持的原因。

3、沒有形成固定的時間感

醫生在告知測量體溫注意事項時，一定會叮囑一句，最好每天測定時間基本相同，得出來的數據才更有參考意義。但如果你今天7點起床，明天賴到10點才起，時間難以固定，習慣沒有形成，自然很容易將測體溫這件事拋諸腦後（我自己的具體方法也將附在明日的推送中）。

在有規律的生活里，人更容易有相對固定的受控時間完成自己的既定目標。比如每天堅持在某個時間點吃飯、寫日記、鍛煉，這些小事情會慢慢形成你自己的時間錨點，有了這些時間錨點，便會慢慢養成你生活中的節奏感。有了時間節奏感的人，彷彿就形成了特定的條件反射一般，能更好地掌控自己的時間，更好地為自己的目標取得進展。

4、缺乏志同道合者互相激勵

還是拿測體溫這事來說，如果只有你自己在每天做，往往容易產生一種孤獨感，為堅持下去帶來一定的障礙。如果能找老公監督著，或者找個同是備孕的姐妹一起每天對照下體溫，互相激勵一下，是不是就容易完成一些？

我寫作的感受也是這樣。你們可以看看我歷史文章的更新速度，基本上一周就更新一到兩篇，常常因為今天發困、犯懶、沒靈感而停更。報了寫作班之後，看到不少人都維持著日更，甚至一日多更的速度，無形之中也刺激我要逼一逼自己，至少要保持著兩天一更的速度，還好現在完成得還算不錯。

5、太容易屈服於惰性

如果你已經充分認識到一件事的重要性，並且短期進行了一段時間並看到一定的收穫，最後卻依舊三分鐘熱度沒有堅持下去，那還是因為自控力被惰性所打敗，也就是一個字——「懶」。

自我檢討，找到問題所在，其他就是對自己意志力的考驗了！

生活往往就是這樣，沒辦法投機取巧。即使是測量基礎體溫這樣的小事，都需要堅持一段時間才可能看到成果。

對其他事情而言，過程可能更是漫長得多，短期內也許都看不到成效。如此才更是堅持的意義所在。

不是因為希望才堅持，而是因為堅持之後才可能看見希望。