30條控糖經驗，有效應對高血糖！

大多數糖尿病病友治療糖尿病都想找捷徑，不費勁就學到有用的控糖方法。

為滿足大家的心愿，筆者搜集了30條老糖友實踐過被證明有效的控糖經驗。

學學吧!

1. 吃整粒的小麥、黑米、蕎麥、薏米、黃豆、黑豆、糙米、燕麥等雜糧熬成的粥或蒸的乾飯，對血糖的影響都比較小。

30條控糖經驗，有效應對高血糖！30條控糖經驗，有效應對高血糖！

2.全麥粉和芹菜、小白菜、苦瓜混合做成軟煎餅吃，不僅血糖生成指數低、口感也好。

3.雜著吃：白麵粉中摻入全麥粉、蕎麥粉、豆麵粉來做饅頭、發糕、烙餅等，或將大米和大麥粒、大豆、綠豆摻起來，做成雜糧飯，同樣的數量，比白饅頭、白米飯 升糖慢，還營養。

4. 麥麩、蕎面、莜麵、豆面、玉米等多種雜糧與白米、白面按6:4的比例合理搭配，做成各色各樣的主食，好吃，升糖慢。

5.必須學懂糖尿病知識，有條件者最好讀一本糖尿病的書，反覆學習、實踐。學懂了，必須認真按各項治療及保健措施去做，不能怕麻煩，要堅持終生。

6.經常監測血糖，調整用藥、飲食、運動等治療方法。

7.定期體驗，及時發現變化，採取改善措施，因為任何疾病都是早防早治早受益。

8. 在自己生活的附近地區找一家綜合性醫院，定點、固定醫生看病，讓醫生系統、連續地了解自己的病情，和醫生交朋友。有問題或困難時，請教專科醫師指導，解惑。

9.多吃有食療作用的食物和調味品。洋蔥、苦瓜、西紅柿、辣椒、蕎麥、燕麥、麥麩及黑米、黑豆、豆豉、食醋、桂皮、咖哩等有調節血糖的作用，日常多吃多用。

10.飲食量化，每餐七八分飽。每餐七分飽，固定自己用餐的碗、勺，50克生重米，做成米飯是130克，用固定的碗盛飯，就不會多吃了，也不需要天天稱量，很方便。麵食稱生重，做成餃子後，數個數，這樣對每個餃子麵皮的種類做到心中有數。一般而言，一斤麵粉500克，做成20個餃子，每個25克，飲食需要量化管理，確保不吃撐了。

11. 認真對待疾病，堅持用藥，不忘記用藥。最好準備一個藥盒，把每天吃得葯提前裝好，藥盒能幫助查看，葯吃了沒有一看便知，能預防漏吃藥，重複吃藥，對控制疾病很受益。要有不用藥不吃飯的精神。

12.好心態，誰讓自己得了糖尿病，一切治療方案坦然接受，別抱怨，至少咱不疼不癢，還有命在。

13.像重視吃飯一樣重視運動，因為這對降糖、降脂、降壓都非常重要。

14.作息規律，像鐘錶一樣安排用餐、睡眠、運動的時間，保持一定的規律性。

15.總結過去的經驗教訓，調整現在的生活，通過看書、聽課、看節目學習別人的控糖經驗，然後再去實踐，追求改變但不要操之過急。

16. 照顧好自己的腎臟，預防糖尿病腎病。日常多喝水，每年務必檢查一次24小時尿蛋白和血肌酐。

17.隨餐吃點堅果，有利於控制餐後血糖。建議選擇開心果或杏仁。

18.選擇一種自己的喜歡的運動，長期堅持。比如金雞獨立就是一個隨時隨地就可以做的運動，不僅鍛煉腿部力量，還可以聯繫平衡。方法很簡單：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，靜靜地站立，左腳酸了,換右腳即可，就這麼簡單。

19.保護自己的眼睛。每天做眼部按摩，先閉目養神3～5 分鐘，然後兩手相互摩擦至熱，用擦熱的手掌輕輕按住眼部，然後手掌以順、逆時針方向各旋轉5 次，如此重複3～4 次。每年去檢查一次眼底，有問題早發現早處理。

20.每天檢查自己的腳。腳是生命的根基，每天用中性肥皂洗腳，然後擦乾，包括腳趾縫。趾甲要剪平，不能剪太突。如有小傷口儘快消毒處理，並觀察恢復情況。

21.剛吃完飯一定別坐下或躺下，雖然這樣舒服，但對身體不好。最好做一些力所能及的活動，如收拾餐桌、廚房，散散步，溜達溜達，半小時後再坐下為好。

22.勤快點。能站著不坐著，能坐著不躺著，能走著不站著，能走路不騎車，能騎車不坐車。

23.每天多喝水，可以是茶水、果蔬汁、白開水，一定不要等口渴了再喝。

24.血糖控制好還不行，還需要控制血壓和血脂。尤其是血脂中的低密度脂蛋白膽固醇，務必控制好，該用藥時別猶豫。

25.多點愛好和朋友。糖友一定要樂觀積極、熱愛生活。比如一位糖友喜歡攝影，就喜歡和驢友一起旅遊，跟著年輕人坐大巴、住青年旅館，感覺人都變年輕了，樂趣無窮。

26.治療糖尿病不能盲人摸象，要學會自我血糖監測，根據病情決定監測頻率，並做好記錄。每3個月到半年做一次糖化血紅蛋白檢查。

27.讓家人和自己熟悉的朋友多了解低血糖的急救知識。萬一發生低血糖， 可以獲得及時救治。

28.管住自己的嘴，無糖食品有很多的碳水化合物，吃多了也會使血糖升高，無糖食品可以吃，但絕不能多吃。

29.隨身帶一些糖塊或小糖粉包(一些大型超市或糖尿病專用食品店都有)，以備低血糖用。

30.每天對自己笑。日本的研究人員發現大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖。做不到大笑，每天對自己微笑也好啊!

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