騎行的好處太多，我只和你說！

騎車不僅能強體健身，而且經濟環保，還有什麼比騎自行車更好的呢？不相信？請看下列三十條。

1、更快且省時間

雪鐵龍公司的一項研究表明，在英國的大城市裡，騎車比坐車省一半時間。實際上，你若再Cardiff的高峰時間開車，你的平均時速差不多是7英里/小時，而騎自行車大約是12-15英里/小時，所以騎車的人大概只需要30分鐘就到地方了，而你則需要一個小時。

2、睡得更香

起早騎車出發，在開始的短期內會令你覺得睡少了，但實際上你閉上眼睛睡覺時，睡眠的質量更高了。斯坦福大學醫學院的研究人員請那些干久坐不動的工作的失眠者每天騎車20-30分鐘，結果是，那些失眠者的入睡時間減少了一半，睡眠時間幾乎增加了一個小時。

「室外活動令你充分暴露於陽光之下，」Loughborough大學睡眠研究中心的Jim Horne教授說，「這有助於你的生物鐘調整到正常狀態，減少體內的一種導致睡眠減少的緊張應激激素——皮質醇的分泌，從而讓你恢復正常睡眠。」

3、看起來更年輕

斯坦福大學的科學家們發現，經常騎行能增加皮膚對紫外線危害的抵抗力，從而減少老齡化的形象。Harley Street的皮膚科專家Christopher Rowland Payne解釋道，「由於運動而增進血液循環，皮膚的細胞能更多且更有效地接受的氧氣和營養成分，排出有害物質。鍛煉也對機體膠原蛋白的產生創造了理想的環境，幫助減輕皮膚皺紋並加速修復癒合過程。」但是，在出門前，千萬不要忘記在皮膚上抹好防晒指數30以上的防晒霜。

4、促進消化功能

據布里斯託大學的專家說，騎車運動的健身效果可以直達你的五臟六腑。「體育鍛煉有助於減少食物中大腸中滯留的時間，從而減少了便便的水分吸收，使得你容易排便。」Harley Street胃腸消化病專家Ana Raimundo醫生說。

此外，有氧健身還促進你的呼吸和心率增加，從而有助於刺激腸道肌肉的收縮，「除了避免你有腹脹等感覺，這還能防止你患腸道癌症。」Raimundo醫生說。

5、令你更聰明

你希望自己腦中靈光不斷？去騎車吧！伊利諾斯大學發現，呼吸循環系統功能增進5%，能引發15%的智力增加。這是因為騎行能有助於你在海馬回——這是負責記憶的腦組織——產生新的細胞，而這個區域中30歲後功能往往逐漸減退。

「運動促進大量血液把氧氣輸送到大腦，從而引發了受體再生，這就解釋了為什麼運動有利於擊退Alzeimer氏病（老年性痴呆症）。」該研究的作者Arthur Kramer教授說。

6、戰勝疾病

別提什麼蘋果了，騎車運動才真的能把醫生趕走（所謂的俗話「每日一蘋果，醫生外邊滾」）。「中等強度的鍛煉能讓免疫細胞更加活躍，它們能更積極地擊退感染，」倫敦聖喬治醫院飲食部主任Cath Collins說。實際上，根據北卡羅琳娜州大學的研究，那些每天騎車20分鐘，每周騎行五天的人，比那些坐在沙發上看電視的人患病時間要少一半。

7、更長壽

倫敦國王學院對二千四百多名完全相同的雙胞胎進行了對比研究，結果發現那些運動量相當於每周騎行三次45分鐘的人，九年後，在不考慮過其它影響因素，如身高體重指數（Body Mass Index BMI）和吸煙等因素，其「生物學年齡」更為年輕。

「那些經常鍛煉的人患心臟病、II型糖尿病、各種腫瘤、高血壓和肥胖等疾病的危險明顯低得多。」指導該研究的Lynn Cherkass說，「機體的自我防衛功能和再生新細胞的功能都更給力了。」

8、保護地球

停一輛汽車的地方可以停上20輛自行車。製造一輛自行車所用的材料和能源是製造一輛汽車的5%，且自行車是「零排放」。

自行車效率更高——花費同樣的體能下，比走路快三倍，如果換算成你「吃」進去的「能源」，你差不多等於每加侖能跑2924英里。當然，要感謝你的車重比：你比你的自行車相重六倍，而你的汽車比你重二十倍。

9、改善你的性生活

據美國的保健專家說，多做體育活動會改善你的血管健康狀態，而這能促進改善你的性生活。康奈爾大學的一項研究認為，男性運動員的性能力比常人年輕2～5歲，這樣恰好與女性停經時間相吻合。同時，哈佛大學的研究人員發現，那些五十歲以上的人每周騎行三小時以上者，其陽痿的發生危險性，比那些不運動的人低30%。

10、利於養育

母親騎車運動，腹中胎兒也能受益。根據美國密歇根大學的一項研究，准媽媽們在孕期保持經常性的體育鍛煉，會有更順利的生產，並能減少產期併發症，恢復更快，在產後的九個月中會更愉快，情緒更好。產後自信恢復好，且產後肥胖的可能性下降一半，對胎兒的神經發育也頗有益處。「毫無疑問，中等強度鍛煉，如在孕期騎車有助於母親且保護胎兒，」皇家學院婦產科發言人Partick O』Brien說。

11、有助於從心臟病中康復

美國普渡大學的研究表明，經常騎行可將患心臟病危險降低一半。據英國心臟基金會報道，如果人們注重自己的身體健康，每年可以減少大約一萬例心肌梗塞的病人。該報道還說，與那些不運動的人相比，每周騎行20英里，可以使你患心臟病的危險下降一半。

12、你的老闆會喜歡你

噢，我不是說讓你勾引上司和你來點辦公室戀情，而是說因為騎車對你有益，從而對公司有益。布里斯託大學的一項有百受試者參與的研究表明，那些工作前或午餐後出去鍛煉的人，能更有效地工作，並能擔負更多的工作量，因為體育鍛煉促進了他們的主觀能動性以及對緊張應激狀況的處理協調能力。該研究也指出，那些參加體育鍛煉的人，其同事間交流協調較好，他們較少休息，更能準時完成工作。但遺憾的是，該研究並沒有發現騎車運動和職務晉陞有什麼直接聯繫，呵呵。

13、騎車令你遠離癌症

有大量的證據表明，鍛煉可以驅走癌症，還有研究指出，騎車退保持你的細胞功能正常特別有益。芬蘭的科研人員進行的一項長期研究發現，每天中等強度鍛煉20分鐘者，其患癌症的可能性是不鍛煉者的一半。他們所說的中等強度的鍛煉時什麼呢？就是騎車去上班！另一個研究說，他們發現經常騎車的婦女，其患乳腺癌的危險性減少34%。

14、騎車減肥

許許多多的人都認為慢跑時減肥的最好方法。跑步的確可以燒掉不少脂肪，但是，如果你體格較大，那麼對你來說，跑步就不是什麼好方案了。想想看，跑步時，你的下肢要負荷你全身的重量2～3倍的強度，假如你體重有100公斤（16 stone），對膝關節所產生的負荷是可想而知的。而假如你是騎車，你的體重大部分都由鞍座支撐著，下肢關節受力就少得多了，假如你喜歡跑步，可以等將來再說。

15、你能發財

你是說，正騎車鍛煉時碰巧撿到錢……呵呵，差不多。俄亥俄州立大學的Jay Zagorsky，分析了《國家青年人長期調查》項目，該項目在1985年到2000年調查了7300個人，其內容包括了他們在那個時期的肥胖和財富變化。Zagorsky的結論是，BMI（身高體重指數）升高一個單位，其財富會相應減少800磅。瞧，騎車去降低BMI（身高體重指數）來掙錢吧。

16、避免污染

你會覺得，在城裡騎車，會比司機或乘客吸入更多的廢氣。據倫敦帝國學院的一項研究說，其實這也不一定。研究人員發現乘公共汽車或計程車，以及自己開小汽車的人，吸入的廢氣比騎車的和走路的人更多。

平均來說，計程車乘客接觸到100,000個/立方厘米的超細顆粒，它們沉積在肺里並破壞細胞。公共汽車的乘客吸入量略少於100,000個/立方厘米，做小汽車大約是40,000個/立方厘米。而騎車的人，只是8,000個/立方厘米。人們認為這是因為騎車的人是在道路邊緣處，而開車的人，正好獃在車道廢氣排出濃度最高的地方。

17、享受家庭健康時光

騎車出行是全家可以一起做的事情。小孩可以爬在自行車后座上，或者在車後拖個二輪兒童斗。並且，騎自行車對關節無損害，你的爺爺奶奶也可一起加入這個行列中來。還有，你騎車的習慣可以流傳到你的下一代。有研究表明，毫不奇怪地，孩子們的鍛煉習慣會受到其父母的影響。簡而言之，你的孩子看見你經常騎車，他們會認為這是很平常並且想跟你學。

18、吃快餐時少了些許負疚

你的醫生從來就不會說讓你多吃鹽，但是假如正當你要參加一場大賽時，他就會說要增加鹽分攝入了。這給你的嘴饞一個好借口，你可以狂嚼平時不能碰的那些諸如薯片和其他含鹽分高的食物了。這些食品中的鹽分可以避免你的機體在大量飲水後產生低鈉血症，後者可導致你譫妄甚至威脅生命。

19、對其它運動也有益

無論你是想保持體形或增進你每周打網球時的靈敏度，騎車就是一個良好的開端。挪威最近的一項題為「有氧耐力訓練改善足球隊員行為表現」醫學研究表明，各種體育運動之間，有著十分巨大的互相連鎖效應。

20、頭腦閃現創造性的火花

作家、音樂家、藝術家、高層管理人員及其所有各種職業的人，都通過體育活動以解決那些疑難問題並作出決定，這包括Jeremy Paxman,Sir Alan Sugar 和 SpandauBallet。有研究表明，25分鐘的有氧鍛煉可促成一次有創造力的思維火花綻放。據信這是由於到你的大腦灰質氧氣增加，令其神經元活躍，並讓你從煩擾雜亂的現實生活中暫時遊離出來。

21、助人為樂

許多騎車者把他們的健康，強壯和意志力投入到了為支持弱者而發起的募捐活動中。自從1980年起，倫敦到布萊頓的自行車騎行已經為英國心臟病基金會募集了四千多萬英鎊的資金，還有無數的騎行者們也在為各種事業不斷募集資金。

22、你無需太努力就可收穫健康

常規性的每日騎行可與你到健身俱樂部獲益相當，而不用花費一分錢。據美國國家心臟病基金會論壇說，常騎車者其身體健康程度與其年輕十歲的人相當。

23、增加肺活量

不用說，你騎車時肺部活動要比平常大得多。成年人在騎行時的氧氣需要量，是其坐在電視機前的十倍。更好的消息是，經常騎車的人，其心血管系統的功能也會隨著鍛煉時間延長而變得更強大起來，這才能使你的心肺在機體需要氧氣時能更快、更有效地工作。最後，這會使你能花更小的氣力而做更多的練習量，怎麼樣，聽起來不錯吧？

24、燒掉更多的脂肪

運動生理學家已經發現，機體的代謝率——燃燒脂肪產生熱量的效率——不僅僅在騎行過程增加，而且還延續到騎行結束後的幾個小時。「即使你只騎行了30分鐘，在停下來後，你還能在其後的幾個小時中燒掉大量的熱量，「Loughborough大學的運動生理學家Mark Simpson說。

當你強健起來後，這種效益就更明顯。最近的一個研究表明，那些變速騎行者，比那些持續慢速騎行的人要多燃燒掉三倍半的熱量。

25、你會進入良性循環

用騎車這種良好的習慣來取代一個不良習慣——如抽煙，酗酒或猛嚼巧克力，《良好嗜好》一書的作者William Galsser說。結果會是什麼呢？ 你會更幸福、更健康，並品嘗生活中的各種美好之處。

26、獲得高潮

那曾經是個傳說，但德國科學家後來證實，那聲名狼藉的「長跑者高潮」的確存在。儘管名聲不好，但對所有的耐力運動來說，的確存在「運動高潮」。波恩大學神經病學者，用正電子斷層掃描（PET）檢查了10名志願者在運動前和進行二小時運動後腦內啡肽的含量，比較運動前後的掃描圖像，研究人員發現在大腦的額葉和邊緣系統——這是有關處理情緒和應激的神經所在——有更多的鴉片受體興奮。「健身鍛煉和幸福感有直接的聯繫，這一研究首先證實了其深層的生理機制。」研究組協調人Henning Boecker教授說。

27、令朋友保持健康

愛好騎車在社交方面的益處與健身活動一樣。加利福尼亞大學的研究人員發現社交活動促進催產素的分泌，這種激素能緩解「戰鬥」或「逃跑」這種動物本能性應激反應。

另一個是哈佛大學醫學院進行的持續九年之久的研究，該研究發現，那些有很多朋友的人，其早年死亡的危險性下降達60%，他們的血壓也比較正常，免疫系統功能強大。該研究結果有如此顯著的意義，以至於研究人員得出的結果是：沒有知己密友對健康的害處與吸煙和過度負重一樣。不僅如此，騎行交友在健身之外還可能讓你成為一個競賽冠軍。

28、幸福快樂

即使你情緒沮喪地騎坐在自行車上，騎過幾英里後你的情緒就會好轉。

「所以的輕到中度的健身運動都能促使內啡肽釋放，它與應激反應相拮抗，並令你感到愉快。」精神健康基金會執行主席Andrew McCulloch解釋道。那也是為什麼你的家庭醫生把健身處方作為治療抑鬱的最常用方法，應用這種方法已經是三年前的四倍了。「每周30分鐘對大多數人來說已經足以使他們的情緒好轉了。」McCulloch說。

29、解乏良藥

這看起來似乎自相矛盾：騎車累了，解乏的最佳方法是去騎車。僅僅幾分鐘的體育活動就能對身體機能產生喚醒作用。對1945年到2005年的12項有關運動疲勞的研究綜述表明，健身運動可直接降低疲勞水平。

30、和你的伴侶共同度良辰

騎行速度快慢不同，沒關係——慢下來共享美好時光。許多夫妻每周以騎行方式「約會」一、二次。這是有其生理基礎的：鍛煉能釋放「好情緒」激素，因此，在騎行運動後，你們會互相重溫那種熱烈的激情，即使他或她再互相冒犯。

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