你每天幾點排便,排幾次?

或許看到這個標題,有些人會「噴」小編,這點「隱私」的事情,有什麼好說的?

真的沒有什麼好說的嗎?你知道每天幾點排便最好?排幾次便算正常嗎?如果知道,那麼,你可以不用看此篇文章了,如果不知道,可以花幾分鐘的時候來了解一下!

【排便的最佳時間】

雖然不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。

早上最容易出現結腸運動,起床後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

【如何培養好的排便習慣?】

第一,大便時別分心

許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,時間久了,不僅會誘發便秘,長時間蹲廁所還不衛生,更可能使直腸靜脈長時間受擠壓,引發痔瘡。

第二,有便意別憋著

現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便「憋著」,這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。

第三,好姿勢助排便

一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。

【一天排便幾次最好?】

美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公布其養生秘訣中,其中有一條是:每天保持三次大便,如果只有一次便算是便秘。

如果按照吳先生的說法,只有一次便算是便秘,估計現在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢?

中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為,一般而言,保持規律的每天排便1次較為理想。有的人一天會排便3-4次,如果沒有腹痛及大便成分的異常,也可視為正常現象。

養成每天定時的排便習慣,會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能,從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成,而不會成為人們的負擔。若人為地增加排便次數,機體沒有生理性的排便條件反射,以致常無便意,排便成為負擔,便秘可能日益加重。

【2個方子,改善便秘】

酸奶拌蘇麻油

  • 材料:蘇麻油10毫升,原味酸奶或自製酸奶200毫升。

  • 做法:蘇麻油倒入酸奶匯總,攪拌均勻,待油都溶於酸奶即可服用。

  • 飯後半個小時食用最好,天天喝,三天左右見效!

酸奶富含益生菌,能夠增加腸道有益菌數量,抑制有害菌生長,因此酸奶和蘇麻油搭配,能夠促進腸道健康,改善便秘,還能清理血液!每天一杯蘇麻油拌酸奶,連續用一周就能改善老便秘,還有潤膚美容,減肥的作用。

因為蘇麻油富含α -亞麻酸,其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油,有很好的潤腸作用,可以緩解便秘,而且能解決腸燥問題。並且α-亞麻酸在體內的代謝成DHA和EPA。EPA被譽為「血液清道夫」,可以幫助清除體內多餘的廢油脂,降低血脂,減少血管壁垃圾殘留,還可以抗炎,預防心腦血管病,從而達到潤腸通便、排血毒的目的。

蘿蔔薯汁飲

  • 材料:紅蘿蔔、蘋果、馬鈴薯

  • 做法:紅蘿蔔、蘋果、馬鈴薯各一個,每個約150-200克。榨汁,即榨即飲,不要存放。

  • 晚餐前一小時或者早上空腹飲用,都可以。天天喝,兩三周就見效了。

《本草綱目》記載蘿蔔有消化積滯,下氣寬中的作用。這就是說蘿蔔利大小便了,習慣性便秘者可以常吃蘿蔔。

結束語:

希望你每天都可以「拉」的爽!


推薦閱讀:

夏季蒲公英泡水卻有「三喝」,「三不喝」!
蒲公英怎麼製作成茶?
蒲公英泡水能喝么?

TAG:便秘 | 酸奶 | 蒲公英 |