滾輪健身

滾輪，是運動器材里我覺得最容易入手，C/P值又最高的一個運動器材了，相信只要是熱血過想運動的人都絕對使用過滾輪這項運動器材。

滾輪的設計原理很簡單，就是利用雙手抓著握把，把全身或跪姿把上身往前跟地面推至水平，再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來，透過這個動作可以還不錯的鍛練到上身的群肌跟核心肌群。

我自己平常在家也會利用滾輪運動，一般有分成立姿滾輪跟跪姿滾輪，立姿滾輪非常需要很好的肌力跟穩定的核心肌群，如果力量不足核心沒力非常容易受傷，所以一般不建議一開始就做立姿滾輪。

大家健身一段時間之後，身體可能會有點僵硬伸展比較困難點，因為肌肉產生黏著以及乳酸，就會變得僵硬又酸痛。

這時候你需要使用按摩滾輪來鬆開糾結在一起的肌肉，幫自己按摩紓緩一番。按摩滾輪可以解開僵硬的肌肉，伸展身體各個部位，讓紓緩解壓的效果立現。科學健身應是合理的健身後要適當的放鬆，而不是一味的去健身不懂的如何放鬆。下面小編就介紹下滾輪按摩的放鬆肌肉的方式。

　　每個部位都使用滾輪按摩5至10下之後，再進行下一組滾輪動作。

小腿肌按摩

·將一隻腳放在滾輪，另一腳則疊在上方

·坐在地板上，雙腳伸直，雙手放在身體後方支撐身體的重量。

·將滾輪置於小腿肌底部，並將左腳放在右腳上。

·靠著手臂拉推的力量來帶動小腿滾動滾輪

·沿著小腿後側，從膝蓋到腳踝慢慢來回滾動。完成指定的次數後，換右腳跨到左腳上，按摩左腳小腿肌。

·重複次數：5至10下。

大腿後側按摩

　　小提示：如果大腿後側肌群柔軟度不夠，容易影響你的運動表現，或造成下背的傷害。如果你是跑者亦或經常長時間坐著工作，這套按摩應該會是你的最愛。

·雙手放在身體後方支撐身體的重量

·將滾輪放在大腿下方，雙腿往前伸展，雙腳併攏。

·從臀肌底端到膝蓋後側慢慢來回滾動。

　·重複次數： 5至10下。

股四頭肌按摩

·將腳跨在被按摩的腿上

·你可以彎曲膝蓋來增加按摩大腿的力道

·正面朝下趴在地上，將滾輪放在髖部下方。

·將右腿靠在滾輪上。

·滾輪從髖部到膝蓋慢慢來回滾動，結束之後換成左腿靠在滾輪上。

·重複次數： 左右腿各按摩5至10下。

臀部（梨狀肌）按摩

·將右手撐在身後

·坐在滾輪上，並將右腳跨到左膝上方，臀部側向右邊，重心放在右臀。

·右手放在身後支撐身體的重量。

·來回按摩梨狀肌，結束之後再換左臀進行按摩。

·重複次數： 左右各做5至10次。

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