站在科學的角度告訴你，如何提高意志力

04-26

愛迪生說過：天才就是1%的天分加上99%的汗水。1%的天分，來自父母，我們無法改變，而99%的汗水則來自於自身的努力和堅持，這其中的堅持，靠的就是意志力。

可能有人會認為這就是一句雞湯，有些人沒有天分，再怎麼努力也是無法成功的。今天，我想站在科學的角度，來談談意志力。

在《意志力》這本書里，作者認為，決定一個人能否成功的後天因素中，排在第一位的就是意志力。

有些人能每天堅持做一件事，我們總會說他們意志力很強大，我們通常會在很多優秀的人身上發現這個特質。而有些人做事總是三分鐘熱度，做了很多事卻一件都堅持不下來，所以到最後往往一事無成。

所以意志力對於一個人能否做成事，有著極大的影響。

意志力，也可以表現在自控力，自制力，自我管理能力上。

很多人想提高意志力，但對其有著錯誤的認識。想減肥，每天節食，堅持不了幾天就放棄，最後導致的是暴飲暴食，不但沒有減肥成功，反而讓自己體重增加，身體健康指數下降。

若如此反覆循環，失敗後再重新開始，然後又失敗，最後只會讓自己自信心受挫，認為自己再沒有能力做成任何事。這其實是對意志力沒有正確的認識，更沒有正確地利用你的意志力造成的。

讀過《意志力》這本書，讓我真正了解了什麼是意志力，正確地認識了意志力，以及怎樣用科學地方法來提高意志力，幫助我們更好地提高自我管理能力。

意志力像肌肉，使用會消耗能量，用多了會疲勞

實驗表明，人每天的意志力是有限的，合理地使用意志力，能幫助我們更好地養成堅持的習慣。但一旦意志力使用過度，它就會像肌肉一樣，逐漸消耗能量，會產生疲勞。

如果一個人白天靠意志力堅持做了多件事情，那麼他到晚上意志力就會變得比較差，表現出來的就是自控力、專註力下降，非常容受到外界誘惑，容易放棄。

所以很多人工作了一天後回到家，根本無心再做學習、運動之類的需要靠意志力來完成的事情了。

意志力是生理機制，與品質無關，補充葡萄糖能增強意志力。

通過一些實驗，研究人員推斷，人的意志力消耗的能量，來自於血液中的葡萄糖。低血糖患者意志力較弱，很難集中注意力和控制自己的負面情緒。很多人在減肥期間，對甜食的渴望會比較強烈。

當人在做需要意志力的事情的時候，體內的葡萄糖也在被消耗，因此表現出來的是身體對糖的渴望。意志力不是心理機制，一個人意志力差，很有可能只是因為他體內的葡萄糖含量低，與他的品質無關。

當然過多的糖分，對我們的身體是有損害的，我們可以選擇血糖指數較低的食物，來給我們身體提供穩定的能量，比如蔬菜，水果，堅果，魚，乳酪，橄欖油等，都是不錯的選擇。

研究還表明，剝奪睡眠，會損害身體對葡萄糖的加工，會立即導致自制力下降，休息則能減少身體對葡萄糖的需求，全面增強身體利用血糖的能力。因此，保持充足睡眠，注重勞逸結合，對於提高意志力是非常關鍵的。

了解了意志力的生理機制，我們可以通過合理安排需要消耗意志力的事情，改善飲食以及保持良好的生活習慣來提高意志力。這些客觀的因素，也並不是完全不可控的。除此之外，我們也可以通過改變自身的行為習慣，改變主觀因素，來增強我們的意志力。

1. 設立目標

設立目標，能夠幫助我們強化做一件事的決心，提高做事的行動力。

2.根據意志力耗損規律養成良好習慣

養成規律的作息習慣，保持充足睡眠，適當運動，能讓我們保持良好的精神面貌。

3.自我監視

房間里放一面鏡子是能提高自制力的，自我監視人可以是自己，也可以是他人。

4.刻意訓練

做些日常小事來鍛煉意志力，像鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力。做不習慣的事，比如刻意用左手寫字，

說話時刻意改善自己每個句子的表達等，用小的事情來不斷挑戰自己的舒適區，刻意練習，能幫助增強意志力。

總的來說，我們可以通過合理使用意志力、改善飲食、設立目標、養成良好的作息習慣、自我監視、刻意練習等幾個方面來提高我們的意志力。

一個好的自我管理者，一定是懂得把意志力用在最重要的事情上。一個意志力強大的人，也是做什麼事都更容易成功的人。