放鬆十二法

適當的緊張、壓力對人有一定的好處。孟子說，「生於憂患，死於安樂。」說明憂患對於人生的促進作用。現代心理學的著名實驗「溫水煮青蛙」，則從反面證明，過於安逸的環境會造成人的退步、能力的全面衰退。

但是，在當代社會，學會放鬆已經成為一種非常重要的能力。很多人不懂得放鬆，不會放鬆，或者不能徹底的放鬆。本文就來談談放鬆的N種方法。

一，深呼吸法

此法最為常見，應用的時間段也最廣——坐車時，等紅綠燈時，開會時，等等，無時無刻不可以進行。通過深呼吸，可以調節我們身體運作的節奏，來達到放鬆的目的。曾有人說，人類自從跨過了嬰兒時期以後，就忘記了深呼吸這回事。

二，靜坐冥想法

此法有助於凝心靜氣。推薦《薩提亞冥想詞》，每天花3到5分鐘聽一段，就會有比較好的效果。

三，聊天法（減壓談話）

朋友之間有趣的、真誠的、輕鬆的聊天，非常有助於人的放鬆。

四，獨處法

在獨處的時間裡，人們從（連續不斷的）社會活動中解脫出來，從而能夠清理思緒和心態。有一些心理學研究表明，當被試者經歷了獨處所帶來的情緒更新（也可以說是一種自我修復）之後，常常會感到更振奮、更有活力，而所感受到的壓力感會減輕。

五，音樂法

聽音樂會，參觀藝術展覽，唱歌、跳舞等等，都有使人心境舒緩、壓力減輕的效果。此法可擴展為「親近藝術法」。

六，運動法

肌肉的鍛煉有助於神經的鬆弛，使我們的血管的彈性增加，同樣有助於人的精神的放鬆。不管是在體育器材上做體操，還是打球，爬山，游泳等等。

七，精細動作法

比如用鋼筆抄寫一篇美文（習毛筆字更佳），女子刺繡等等。

八，營養補充法

補充鈣有助於人的睡眠，某些水果也有鎮靜安神的效果。

九，熱水淋浴法

在浴缸里放大半缸熱水，泡個幾十分鐘，會大大地有助於人的放鬆。

十，娛樂法

看一些娛樂節目或電視劇，把注意力轉移到人間百態上，可以使人暫時從現實生活中抽離出來。

十一，認知調整法

包括降低期望值，換位思考，消除不合理信念等等。

十二，情緒調節法

包括降低需求感，口中默念一些有助於調節情緒的警語，比如「不可含怒到日落」，「生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己」，「愛一個人就要讓他快樂」，等等。

附：「薩提亞冥想詞」的音頻鏈接

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