騷年，過了這三道坎再說減肥！

想要減脂減肥

擁有一個好身材嗎？

你首先得要跨過這三道坎！

No.1

睡眠的坎

很多人認為減肥只要

飲食和運動做好就行了

殊不知睡眠對減脂也起了很大作用

因為健康人體的活動大多

呈現24小時晝夜的生理節律

這與地球有規律自轉所形成的

24小時周期是相適應的

諸如人體的體溫、脈搏、血壓

耗氧量、激素的分泌水平

均存在晝夜節律變化

夜間，人的體溫下降容易引起睡意

人只有進入熟睡狀態後

身體眾多氣管

如肝、膽、肺等

才能陸續自我排毒

人體細胞外液

皮膚等也得以高速度地自我修復

此外，高質量的睡眠還可以

幫助恢復體力

養足精神

合理瘦身

所以每天至少要保證

8小時的睡眠

No.2

21天毅力坎

21天，整整3個星期

504個小時

無論是戒煙、戒酒

還是減肥或參加運動

一開始總覺得枯燥無味

不習慣

但科學表明

連續做同一件事情21天後

它就會成為你生活中的一部分

減肥值得鼓勵

倘若21天的瘦身運動

對你來說是挑戰極限

或者是「不可能完成的任務」的話

那不妨來點溫和的

比如在日常生活中

多食用這些食物

綠葉蔬菜、粗糧、水果

綠茶、海帶和香菇

另外，平時烹飪時

不要使用太多的調味料

和添加物也能達到

一定的排毒纖體效果

No.3

60天反彈坎

減肥不是一蹴而就的事

貴在堅持

在你實施高強度

減肥計劃的第一個月

發現自己體重輕了

這令你欣喜若狂

然而，兩個月後你只是

在一次宴會上多吃了幾塊肉

就可能使你體重又長了一些

這是因為60天

原本屬於減肥反彈期

你不能吃太油膩

或營養過剩的食物

進行3個月科學合理的

飲食習慣

才能有希望保住玲瓏體型

畢竟脂肪有自己獨特的「記憶力」

它會記住自己的生長地點

抗拒外界對它的改變

並盡量往原來的形態發展

有些人在減肥初期有點效果

就認為達到了目的而停止減肥

孰不知減肥需要「療程」

不達到規定的「療程」

脂肪就會趁機反彈

使你減肥的所有努力功虧一簣

減肥的過程中

千萬不能見好就收

因為讓身體適應減肥的需要

並逐步減輕體重的階段

一般需要1~3個月時間

這是個考驗體力

和毅力的時期

防止反彈期

一般是在1~3個月左右

目的是重新建立脂肪攝入

與消耗的動態平衡

營長希望大家都可以

做好這三點

讓肥胖徹底遠離你！