健身這麼久，你真的知道怎麼更有效的鍛煉三角肌嗎？

能有效鍛煉側面三角肌的代表性運動就是啞鈴側平舉健身運動。

和其他動作不同的是這項運動能調節肌肉的刺激範圍，有著能集中收縮目標部位的優點。

在做動作的時候，手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上，才能最大限度的運動到側面三角肌。

雙腳打開到肩膀寬度站好，雙手拿好啞鈴，手掌面向身體，放在大腿前面的位置上。

稍微彎曲手肘，在矯正好姿勢的狀態下，將啞鈴抬到和肩膀平行位置，兩邊張開著向上抬起。

感覺著這種抵抗力去慢慢將啞鈴放回到大腿旁邊。

在運動的時候如果將啞鈴抬到比肩膀高的位置上的話，會減少斜方肌的參與，所以要在制定好的運動範圍內去進行運動。而且這個運動是收縮目標肌肉的動作，就是運用將手臂向兩邊抬起的動作，使得胸廓變寬，胸腔內壓減少，所以呼吸法要和其他運動相反，在收縮的時候進行吸氣，張開的時候進行呼氣。

在運動的過程中，視線要放在正前方，雙腿要保持不動，不要晃動身體，利用手臂的力量去進行抬起放下的運動，才能集中運動到斜方肌上，否則，運動的力量分散，會減少運動效果。

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