快樂孕育】生孩子太痛？掌握這些技巧讓你減輕疼痛，還生的快！

經過十月懷胎的辛苦，

大多准媽媽都迫切希望能夠早早「卸貨」，

然而，對於分娩的疼痛卻有些畏懼，

如何在生娃的時候減輕痛苦？

加快分娩並順利生產呢？

你可能需要一點技巧！

首先，我們需要來了解一下分娩的產程！

分娩產程

即寶寶出生的全過程，一般分為三個階段！

第一產程

指子宮頸口從閉合到全開的過程，初產婦一般需8~12小時，經產婦一般需6~8小時；

第二產程

指子宮頸口全開到寶寶分娩出的過程，初產婦一般需1~2小時，經產婦可能只需數分鐘；

第三產程

指寶寶分娩後到胎盤娩出的過程，一般需5~15分鐘。

在寶寶出生的這個全過程中，

每一段產程都具有重要意義。

如何在產程中讓自己放鬆，

更好的配合醫生、助產師？

這裡面的技巧，可不少哦~

第一產程

第一產程就是等待宮口全開的過程，期間伴有間斷宮縮，這也是准媽媽很難熬的一段時間。

掌握呼吸技巧

當有宮縮引起陣痛時，可採用拉瑪澤生產呼吸法，這是一種幫助產婦減輕疼痛的呼吸方法。

1、宮縮初期：

此時宮口一般開3公分以內，可使用緩慢的胸式呼吸。

隨著宮縮開始深深吸一口氣，然後再緩慢吐氣，並全身放鬆，直到宮縮結束。即心裡默念口令：吸、二、三、四、呼、二、三、四，一直重複。

2、宮縮活躍期：

可用輕淺呼吸法，一般在宮口開7公分時使用，此時2~4分鐘就會有一次宮縮，並持續60秒左右。

當宮縮強烈時，要加快呼吸，當宮縮減緩時，恢復深呼吸。

一起來學習分解動作：

宮縮逐漸強烈：

吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

宮縮達到高峰：

吸、呼、吸、呼、吸、呼

宮縮開始減緩：

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

3、宮縮減弱期：

宮口一般開至7～10公分，每60~90秒就會有一次宮縮，此時可用淺呼吸法，即吸、吸、吸、吸、呼......。

吸的時候要淺，氣流在喉部交換而發出嘻嘻嘻的聲音，呼氣要與吸氣平衡。

4、宮縮結束時：

做吹蠟燭運動，深吸一口氣，再憋住，然後由嘴巴短而有力吐氣。在第一產程即將結束時，是不能用力的哦。

管家提醒

准媽媽在生產之前可以在家先慢慢練習，以熟練掌握呼吸的技巧。平躺仰卧,腿彎曲立起，再練習呼吸，練習的時候最好要有準爸爸陪同哦。

保持體力、注意休息

在第一產程時，產婦應節省體力，保持心情放鬆，在沒有宮縮的時候可以聊天、吃點東西、並保證充足的休息。在進產房之前需要補充一些能量，可吃點巧克力或紅牛，幫助恢復體力。

適當走動可加速產程

如果產婦想要加快進程，可在家屬的陪同下走走樓梯，或坐在分娩球上來回晃動，都可以加快宮口打開的速度，從而加速產程。

第二產程

第二產程即寶寶分娩出的過程，此過程的疼痛會比第一產程更大，很多產婦會大聲呻吟或大喊大叫、屏氣用力等，這些都是錯誤的。

錯誤的方法不但不會減輕痛苦，反而還可能延長產程、消耗體力，甚至危及寶寶的安全

因此技巧尤為重要

由於在醫院生產，一般都是使用仰卧。

兩腿膝蓋彎曲並盡量將雙腿分開呈八字，把腳後跟盡量貼緊臀部；

雙手抓住兩側的把手，向身體方向用力拉，手臂要呈彎曲狀；

雙腳踩在架座上，用力踢出腳後跟，使得腹部容易發力；

腰背部要貼緊產床，如果離開，會影響腹部的用力；

分娩時，不要閉上眼睛和抬高下巴，會影響生產；

當宮口全開後會陰膨脹，需要配合陣痛向腹部施壓；

先深吸一口氣然後憋住，到無法再憋的時候，開始像排便的感覺慢慢用力，重複這一動作，能加快寶寶的娩出；

要謹記宮縮時用力，沒有宮縮時要放鬆保存體力；

如果感受到宮縮很強烈或者助產師讓你停的時候，就要停止用力，並大口大口哈氣，以免造成會陰嚴重裂傷。

關於會陰側切

很多准媽媽擔心，生產時會陰被醫生側切一刀，會影響以後的性生活。

然而，如果准媽媽阻止醫生側切的話，可能會造成會陰不同程度的撕裂，傷口的邊緣不整齊。

○ 產後不僅難以癒合，還會形成傷疤，影響產後的性生活；

○ 嚴重者甚至發生陰道壁膨隆、大小便失禁問題。

第三產程

第三產程即胎盤分娩的過程，當寶寶分娩出後，宮縮會暫停一會，然後重新開始。

此時產婦只需按照分娩寶寶的方式用力，就能順利把胎盤娩出。

好了，方法都告訴你們了

最後，願每位孕媽都能平安分娩

老規矩，點個贊再走吧

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