如何面對負面情緒——正念的奇蹟

04-25

什麼是人生最大的奇蹟？

不是你能夠騰雲駕霧，不是你能夠飛檐走壁，也不是你每天忙碌的工作；而是你每天吸進一口氣，還能吐出來。活著通過一呼一吸，讓自己分明覺知自己的身體狀況，這個狀態叫做正念。

我們經常會覺得很多事情是空的，比如這一套傢具很好看，這個髮型特別清爽，山清水秀的風景....這些傢具啊、髮型啊、風景啊，都是空的，而這個空的含義叫做發無自性。它沒有它的確定的本性。會隨著時間的改變而改變，是沒有自性的，而唯一實在的、可以觀察的就是自己心裡的起心動念，觀察它直至消散的狀態。這就是正念。

正念教會你

你在陪伴孩子的時候，你應該認真地專註於孩子，這一切都是我今天的生活。

當你洗碗的時候，對洗碗的這個事實，保持全然的覺知。（碗會因為我的清洗而變得乾淨）

所有的負面情緒的狀態，焦躁，其實都是自己並沒有活在當下，沒有好好體會每一個自己參與的事件的反饋。

讓自己保持正念，專註在當下。可以通過一些具體方法讓自己面對負面情緒的時候很淡定。

如何修習正念？

首先專註工作，痛苦從分別心而來。時刻保持警覺和清醒，準備好應對任何突髮狀態，然後隨機應變。這就叫做正念。越南人認為修習最難的分別是家裡，工作，寺廟裡。

有覺知的呼吸：深吸一口氣，知道自己在入吸，然後深呼一口氣，知道自己在出吸。以及時間長短，數吸法。

行住坐卧都是闡，除了呼吸之外，我們要學會在行住坐卧，以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶等時候聯繫禪修。

至道無難唯嫌揀擇，學道就是不要挑挑揀揀。

中庸是合適的極致。這也是最難修鍊的。而我們要做的是不要被情緒控制，擺脫社會的慣性，調動自己的正念，時刻處在正念的狀態下。

關照自己（正在生氣、正在發飆、正在悲傷），告訴自己在生氣、發飆、悲傷，從而讓自己用正念的狀態來面對，讓自己從負面狀態中迅速走出來。

不管是在做什麼，你都要清楚的知道自己在做什麼。保持淡然，任何事都是你人生所經歷的，都屬於你自己獨特經歷，不必抱怨，不必悲傷，這是屬於你的獨一無二。