天下武功，唯快不破！擊劍快速進攻，就該這麼練！

當今世界擊劍發展趨勢是以攻為主、以我為主的快速打法。擊劍運動中任何技戰術的運用，都要有速度作保證。近年來，我國擊劍運動在技術全面發展的前提下，通過加強有效快速攻擊手段、單一時機快速進攻成功率、轉移交叉與大範圍距離移動，以及動作簡練、快速主動比賽風格等，屢屢在國際大賽中獲得佳績，充分體現了快速進攻在擊劍運動中的重要地位。在青少年擊劍運動訓練過程中，積極探索完整、有效的訓練方法，有助於全面提高青少年擊劍運動員的快速進攻能力。

--------->>

1、一般速度訓練

<<---------

擊劍是手持武器直接對抗的項目，要求運動員反應敏捷。比賽中主要體現在反應速度、動作速度及移動速度3個方面，其進攻特徵可概括為「快」和「變」。訓練者不能僅停留在學會基本技術上，同時還需在長期的訓練中提高競技能力和實戰意識，並將其轉化為比賽成績。

動作速度和反應速度是擊劍運動所需的兩大素質。要使這兩種速度素質達到競賽要求，必須不斷提高運動員的身體素質。只有具備良好的身體素質，才能發揮和提高專項素質，以利於競賽中技戰術的實施和發揮。其中，尤以靈敏素質最為關鍵。

靈敏素質是指在各種突變的條件下，準確、迅速、協調地改變身體運動的能力，如起動、急停、突然改變位置和方向等。擊劍運動需要特殊的靈敏素質，訓練方法有：聽、看信號的各種練習，起動的跑跳練習，迅速改變方向練習，以及各種變換方向的側跑、後退跑、轉身反應跑；還可利用花樣跳繩（單長繩或雙長繩）的花樣跳法鍛煉反應能力，利用遊戲等形式培養運動員的靈敏素質。在遊戲中，運動員情緒高漲，注意力集中，對反應速度的訓練和提高有很大幫助。

--------->>

2、專項速度訓練

<<---------

擊劍項目的專項速度通常被理解為物體（人或劍）從A點移動到B點，即位移速度和動作速度。通過對速度的進一步研究，可將其分為不同階段，如加速階段、平速階段、減速階段。優秀擊劍運動員在比賽中的起動速度和出劍速度尤為重要，要求其能在完成一次攻防中，保持短暫的最大位移速度中的有效距離。此外，運動員在起動加速過程中，腳觸地時間越短效果越好。訓練年輕隊員的最大跑速至關重要。一些運動員跑動時兩手無所適從，這是因為在跑動過程中，手臂擺動技術差、不協調。除動作因素外，上肢力量不足也是制約最大速度的主要因素。這樣的跑動不僅對運動員的速度能力有損害，對起動速度更不利。

在專項靈敏素質訓練中，常採用變換動作練習（根據教練員發出的信號，在移動中急停，變換步法和手上動作）、搶接手套練習(按規定的步法搶接教練員拋出的手套，接住為佳)、劍擊中目標練習(教練出指令，擊中靶上規定的擊中點，記命中率)等。

--------->>

3、距離感的培養

<<---------

擊劍運動員最重要的基本功是步伐的移動。在激烈對抗的比賽中，攻防轉換瞬息萬變，對運動員身體和腳下移動的靈活性提出很高要求。比賽中刺出的決定性一劍，必須配合靈活的步伐。那麼，如何運用腳下步伐的移動來接近、擊中對手？如何在快速移動中做到急停並快速起動重新發起進攻呢？

擊劍比賽主要分3種距離，即遠距離、中距離和近距離。距離感包括運動員在實戰中對彼此位置和實行擊劍動作的各種距離的正確判斷能力。因此，應加強各種距離交鋒的步伐訓練和積極主動的步法移動意識。

擊劍比賽中，運動員除具備良好的技戰術水平，更需要有距離的配合。一切成功技戰術的運用都要以積極的腳下移動作保證，同時，依靠步伐的頻繁移動破壞對方的距離感，確保自己技戰術的穩定發揮，有利於在交鋒距離內快速擊中對手。例如：雙方在比賽時處於僵持狀態，為打破這一僵局，一方運動員利用步伐的前後移動，不停地干擾對手對距離的感覺，而後趁對手猶豫時突然發動快速進攻。

--------->>

4、時機感的培養

<<---------

擊劍專項感知覺的水平代表運動員競技能力的高低，主要表現在運動員的劍感、時機感、距離感和節奏感。一個完整的快速進攻動作必須具備以上各感知覺的素質。而運動員的時機感越好，在稍縱即逝的時機中擊中對手的能力就越強。

因此，曰常練習中，注重訓練運動員迅速判斷對手規律與破綻的能力，並作出快速攻擊，其中包括對手比賽中可能出現的幾個瞬間變化：其一，對手防守行動過敏（對手在己方真假進攻試探中表現出防守動作提前並暴露真正意圖，或一有試探進攻就本能的防守過敏）；其二，對手步法移動有明顯的規律性；其三，對手動作過大，先上步不出手（對手在準備進攻過程中距離過近、動作過大、向前沒有做好進攻準備）；其四，對手前後移動過程中無準備（對手前後移動時，缺乏主動意識和目的性）。

擊劍運動中的快速進攻是比賽中的主要進攻手段，發展專項速度素質是擊劍訓練工作的重點，必須有步驟、有計劃地進行全面素質的配合訓練，包括比賽經驗的不斷積累和心理素質的培養。只有在身體素質、專項素質和心理素質同步提高的前提下，才能充分發揮專項速度的優勢，在擊劍比賽中獲得最佳競技狀態，創造優異成績。