5種CROSSFIT鍛煉來測試你的耐力

在半小時的時間內進行鍛煉，這些鍛煉將挑戰你的肌肉耐力，心血管能力和心理韌性。

最好的長時間的訓練需要休息時間，以保持高強度狀態。這些訓練不是讓你參加馬拉松比賽，而是將短暫的精力充沛與充足的休息結合在一起，以保證你能夠以完美的形式攻擊每一組。

1.靠牆拋球

這項訓練讓你在運動之間有足夠的休息來呼吸，隨著力量的消除，你可以隨心所欲地減輕體重，如果你還不能做到單手的話，那就雙手訓練。這個鍛煉需要30分鐘，所以相應地調整自己。

2.全身喚醒

儘快，做三輪：

• 跑1公里
• 30個深蹲蹲
• 30次引體向上

3.儘快，做三輪：

• 跑步800米
• 50 GHD後向擴展
• 50個台階跳

如果你是一名精英運動員，你可以在不到30分鐘內完成。我們其他人將不得不花費我們的時間，尤其是GHD後端擴展。如果可能的話，嘗試在仰卧位時呼吸。

4.儘快，做三輪：

• 25個卷腹
• 30個空中蹲
• 35 GHD基台

這種鍛煉能夠鍛煉強大的肌肉，這應該會花費你30分鐘以上，所以需要一些時間並嘗試儘可能地加強肌肉。

5.儘可能快：

• 1公里跑步
• 30個引體向上
• 50個俯卧撐
• 30空中蹲
• 1公里跑步

從技術上講，動作應該按順序進行（引體向上，然後俯卧撐，然後空中蹲），但是如果你需要將其分開（常見建議是5次引體向上，10次俯卧撐，15次空中蹲起），那也可以。