懷孕3個階段要補充的營養元素各不相同，孕媽媽們都補了嗎？

　　懷孕後，孕婦飲食健康、營養補充就格外重要了。一般來說，孕婦重點補充營養元素可以分為三個階段：即孕早期，懷孕前3個月;孕中期，4-6個月;孕後期，7個月-分娩。在每個階段，孕婦自身都會產生相應變化，所需的營養成分也各有側重。下面我們就分階段來了解一下，孕婦所需的膳食補充劑有哪些?

一、孕早期：懷孕前3個月

側重營養成分：葉酸、DHA、碘、蛋白質、維生素等

1、葉酸

　　很多准媽媽對「葉酸」並不感到陌生，因為在女性懷孕的前三個月，醫生就會提醒准媽媽要及時補充葉酸了。建議孕婦每天補充400微克葉酸。

葉酸是B族維生素的一種，是人體細胞和分裂的必須物質。但是葉酸在人體內是不能自行合成的，只能通過日常的飲食攝入，一般情況下，正常人從豆類、菠菜、油菜、番茄等含有葉酸的食物中所攝取的葉酸含量已經能滿足我們身體新陳代謝的需要。

　　懷孕初期，是胎盤形成、胎兒神經系統發育的最關鍵時期，缺乏葉酸會影響胎兒神經系統的發育，導致胎兒畸形。在這個時期，准媽媽對於葉酸的需求量是正常人的四倍左右，單純的食補已經難以滿足准媽媽對葉酸的需求量，可選擇一些葉酸的膳食補充劑，來補充葉酸。

　　需要注意的是，葉酸很容易在酸性環境中受損，因此最好不要與維C同時補充，這樣會降低兩者的吸收率，所以如果在孕期補充維C的孕婦，最好將兩者間隔半小時以上再服用。

2、DHA

　　DHA又被譽為「腦黃金」，對於胎嬰兒來說，DHA更是一種必不可少的必需脂肪酸。

　　DHA能夠促進智力、視力的發育，DHA在人體大腦皮層中的含量高達20%，在視網膜中能夠達到50%的佔比，因此DHA不僅對人的智力發展有好處，對人的視力發育及維持也有重要作用。

需要提醒的是，孕婦選擇DHA最好選擇藻類或者卵磷脂型的，這兩種來源類型的DHA要比魚類的更加安全，吸收利用率也比較好，其中卵磷脂型的DHA安全性更高，更適合孕婦、哺乳期女性服用。要想寶寶以後聰明又明目的話，孕媽媽要及時補充DHA哦!

3、碘

在懷孕期間，孕婦對於碘的攝入量要比平時多30%-100%，每天補充0.2微克，整個孕期大約保持在175-200微克最合適。而且補碘的關鍵階段就是在備孕期與孕早期，如果在懷孕5個月之後再補碘，效果就甚微了。可能會影響寶寶智力的發育。

　　平時飲用的牛奶中的碘含量大約是一天所需的一半，一天所需的碘含量就是半茶匙含碘鹽，因此孕媽媽及哺乳期媽媽可以多吃一些含碘的食物，比如海帶、海魚等。當然，孕期如果對這些食物有忌口的話，也可以選擇碘補充劑。

　　不過需要提醒的是，碘在人體中的需求量並不大，往往只用微克來計算，因此在補充時不宜過量，不然同樣會對母體及胎兒的甲狀腺功能受傷。

4、蛋白質、維生素

　　懷孕前三個月正是寶寶五官、心臟與神經系統形成的關鍵時期，因此孕婦可以多吃豆製品、蛋類、奶類、動物肝臟、魚類、蔬菜、水果等食物。多食多餐，多吃易消化的食物。

二、孕中期：4-6個月

側重營養成分：鈣、鋅、DHA、鐵等

1、補鈣

　　孕中期是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，保護胎兒骨骼的物質「髓磷脂」開始慢慢地裹在脊髓上，胎兒的四肢及各個組織器官也在迅速發育，每天都需要從母體中獲取大量鈣質，在孕中期准媽媽每天對鈣的需求量增加到了1200毫克，孕婦因為鈣質流失出現骨質疏鬆的風險會增加30%-40%，所以當孕婦有四肢無力、經常出現抽筋、腰膝酸軟、關節疼痛、牙齒鬆動等情況時，就要注意了，可能是缺鈣導致的。此時單純的食補已經難以滿足准媽媽和胎兒每天所需的鈣質。

需要注意的是，孕婦在選擇補鈣劑的時候，最好選擇檸檬酸鈣類型的補鈣劑。因為檸檬酸鈣相對於碳酸鈣來說，溶解性高，對腸胃的刺激性更小，還能促進人體對鋅的吸收。

2、鋅

　　孕媽媽補鋅時間選擇很重要，一般都是在孕中期開始補鋅，懷孕的中後期是胎兒骨骼、器官發育的重要階段，在醫院進行檢查後，根據結果來決定補鋅劑量。

　　孕婦承擔著2個人的營養供給，更容易缺鋅，而孕婦缺鋅會導致嚴重後果。對於孕婦自身來說會降低免疫力，容易生病，但是在懷孕期間不適合服藥，因此會給孕婦造成健康影響。孕婦缺鋅會導致胎兒先天性缺鋅，在後天補鋅也是效果甚微的。對於胎兒來說母體缺鋅，容易導致胎兒發育不良，會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官，先天性發育不足。

需要提醒的是，孕婦補鋅需要在正規的體檢前提下進行，不可亂補。

3、DHA

　　孕前期我們已經提到，孕婦需要補充DHA。在懷孕5個月後，准媽媽們都會進行胎教，來刺激胎兒聽覺、視覺及觸覺，還能促進胎兒大腦皮層的感覺中心神經元樹突增加，因此這個階段就需要孕媽媽給胎兒提供更多DHA。

　　所以這個階段的孕婦要通過必要的膳食補充劑來補充足量的DHA。

三、孕後期：7個月-分娩

側重營養成分：鐵、B族維生素、鈣、蛋白質等

1、鐵

　　女性懷孕後，因為母體的血容量大量增加(約增加50%左右)和胎兒自身造血系統發育的需要，每天所需的鐵質明顯增加。如果准媽媽不及時補鐵，很容易導致孕婦缺鐵性貧血，出現頭暈、乏力、心慌氣短等癥狀，嚴重了還會導致胎兒宮內缺氧、發育遲緩，甚至危及胎兒生命。

因此，女性懷孕後，特別是到孕中期和孕晚期，為了孕婦和胎兒間正常的氧氣輸送和新陳代謝，以及孕婦產後的恢復，需要適量進行鐵元素的補充。

　　不過也需要注意的是，在懷孕期間補鐵也不是多多益善，准媽媽如果體內血紅蛋白過高，可能會導致胎盤毛細血管血供受影響，出現早產或者出生體重過低。

2、B族維生素

　　維生素B族在保健產品中扮演著非常重要的角色，因為B族維生素是所有人體組織中都不可缺少的營養素，全部屬於輔酶，能夠參與人體中的糖分、蛋白質以及脂肪的代謝，對於人體健康有非常重要的作用。

　　尤其是對於孕後期的孕婦來說，這個時期胎兒的成長速度非常快，母體需要儲存能量，為胎兒提供營養，為自己最後分娩儲備能量。所以需要格外注意B族維生素的補充。B族維生素是水溶性的，安全性非常高，多餘成分不會滯留在人體中，而是會隨著尿液及汗液排出，因此孕婦可以放心補充。

3、鈣、蛋白質等營養成分

　　孕後期孕婦對於能量的需求很大，因此也要格外注意補充鈣質、蛋白質、鐵、脂肪、必須脂肪酸等營養成分的均衡攝入，為分娩做好基礎。