60%的減脂人群瘦不下來，都是因為飲食失調症！

這個以瘦為美的年代，瘦瘦的美美的似乎是大多數女性的人生追求，

但什麼樣才算美美的瘦？在這點上每個人的想法都不同。

有些人喜歡追求這種，衣架子似的骨瘦如柴。

也有人是真的覺得自己胖， 開始不擇手段的追求瘦下來的感覺。

追求美好的身材是無可厚非，所以我們一直強調要運動+合理飲食，來對抗肥肉這個頑固的小混蛋。

但是不少人還是會，靠極端方法來減肥。

原本正常不過的一日三餐，變得讓人無法控制，狂吃-催吐-絕食-狂吃，惡性循環。

這樣糟糕的情況一再發生，很容易導致進食障礙（Eating Disorder，ED），包括我們常聽到的厭食症和暴食症。

什麼是暴食症？

暴食症（Bulimia Nervosa，BN），是一種進食障礙，也叫心因性暴食症或者神經性貪食症，是指不可控制的多食、暴食。

患者極度怕胖，對自我之評價常受身材及體重變化而影響。

經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下，頓時引發暴食行為，無法自制地直到腹脹難受，才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足。

但隨之而來的罪惡感、自責, 及失控之焦慮感又促使其利用不當方式（如催吐、濫用瀉劑、利尿劑、節食或過度劇烈運動）來清除已吃進之食物。

暴食症的常見表現

在短時間內快速吞下（注意是吞下，往往省去了細嚼慢咽這一正常步驟）

正常人進食量三倍甚至以上的食物，如單次進食2000大卡。

暴食行為通常不具備規律性，也不發生在正常的三餐時，而是隨機的，跟患者當時遭遇的事件或情緒的波動緊密相關。

患者往往會尋找隱秘的個人獨處空間來實施暴食，若暴食的慾望涌了上來但又暫時找不到這樣的地方（或者暫時無法實施暴食行為），情緒會變得暴躁和焦慮（在上課或者工作的中途突發暴食慾望，很多人都會尋找各種理由離開教室或辦公室，外出尋找暴食地點和機會） 。

相當一部分患者會在暴食之後主動實施「排出或消解暴食物」的極端行為，

典型有：摳喉催吐、絕食斷食、瘋狂運動、吃瀉藥等。

每次暴食行為完成後，患者情緒會更加低落，變得更加自卑、遠離人群、不願參加集體活動、對外界事物失去了興趣，並時常陷入深深的自責。

患者往往認為之所以會產生暴食行為，全是因為自身的自律自控能力太差，因此在暴食之後會更加嚴格地懲罰自己或者約束自己，但下一次暴食往往不期而至，如此循環往複。

什麼是厭食症？

厭食症（Anorexia Nervosa，AN）患者用節食等各種方法有意地造成體重過低，拒絕保持最低的標準體重。

其主要特徵是以強烈害怕體重增加，並因此對體重和體型極度關注，盲目追求苗條，體重顯著減輕，常有營養不良、代謝和內分泌紊亂，如女性出現閉經。

嚴重患者可因極度營養不良而出現惡病質狀態、機體衰竭從而危及生命，5%～15%的患者最後死於心臟併發症、多器官功能衰竭、繼發感染、自殺等。

厭食症的常見表現

單日進食熱量在基礎代謝的一半以下，如一個165cm、50kg的女性一天僅進食500大卡甚至更少（2片白切麵包的熱量為250-300大卡左右）

患者對進食產生比較明顯的抗拒心理，即使感到飢餓，但一想到進食，仍會產生類似噁心、厭煩、沮喪的心理；

患者極度關注自己的體型和體重，即使在他人看來明顯消瘦，患者本人仍會偏執地認為自己太胖。

和暴食症患者不同，厭食症患者的情緒主要分為亢奮型和消極型兩種，前者一刻停不下來，強迫自己處於忙碌狀態；後者則無精打采，對外界事物和活動不感興趣。

暴食厭食交替出現

特別值得一提的是，有相當一部分患者表現為「暴食-厭食」的間歇交替行為。

此外，所有飲食失調症患者，都伴隨著嚴重的心理和情緒上的波動及不安，時常被內心的痛苦所折磨，並且不敢對外人啟齒，因為「被吃飯這件事折磨」這個理由聽起來太瘋狂了，連患者本人都覺得不可思議，但它偏偏就發生在了自己身上。

飲食失調症就在我們周圍

很多人認為，這樣的飲食失調症離自己很遠，事實上，無論是身邊的人還是明星藝人，有這樣病痛折磨的不在少數。

曾經的超模，Victoire Dauxerre，24歲的她身高178體重還不到44kg，她的例假已經很久不來，頭髮大量的脫落，由於極度的飢餓，她甚至沒法正常思考，經常產生幻覺，甚至昏厥。

為了擺脫這樣糟糕的健康狀況，她離開了模特界並出了書，多年以來病態的生活，讓她更加迷失，甚至曾3次試圖自殺。

終於，她住進了醫院開始恢復治療，醫生說她的骨骼已經退化到了70歲老人的水平。

有的人罹患嚴重的骨質疏鬆症，有的人甚至失去了生育能力...

值得慶幸的是，她的體重恢復到了57kg，穿10碼的衣裳，堅持健身，保持健康的身體指標。

除了為了穿小碼衣服的模特，為了上鏡好看的明星，還有很多普通人也被這一問題困擾，有些人很幸運恢復了健康，而有些人則因此喪失了生命。

成因

飲食失調症在現代社會是一種非常常見的，好發於15-35歲女性間的常見病。

那麼，飲食失調症的背後到底藏著怎樣的惡魔禍首？

錯誤的減肥方法

想要減少體重和圍度，就必須使熱量的消耗大於熱量的攝入，所以一味控制飲食攝入並不是正確的方法，而是要在提高熱量消耗這裡尋找突破口。

其次，控制飲食攝入並不代表少吃或不吃，而是儘可能改善飲食結構，多吃富含營養的優質食物和高纖維食物，（增加飽腹感），少吃高油高鹽高糖的垃圾食品。

心理因素

被飲食失調症折磨的女孩，恰恰有很多是對自己要求很高，有著強烈上進心甚至是完美主義傾向的人。

正是因為她們不願意向自己身體發出的， 關於「吃」的慾望和本能屈服，才會在多吃一過後，嚴重懷疑自己是否陷入了非理性和瘋狂，並認為這一切都是自己自控力太差造成的，於是下決心要更嚴格地控制自己，從而陷入惡性循環。

改善

要破解這個心理怪圈，需要從以下幾個方面入

堅持運動

哪怕你仍然維持著原來的飲食習慣，只要你堅持運動，你總會比過去的自己變得更好，你也許不能馬上瘦成一道閃電，也沒法一個月就讓馬甲線立現，但慢一點又有何關係，只要你比昨天的自己更好了，哪怕是一點點，就是值得滿足和高興的事。

寬待自己

原諒自己偶爾的失誤，多吃了一塊蛋糕，比自己預計的熱量攝入稍微超標了一些，不會帶來世界末日，也遠不會讓你馬上變胖。

一磅脂肪需要累積3500大卡的熱量，如果今天你吃了一頓火鍋，明天體重計上的數字上升了，不代表就是脂肪，而是水分。

這一點點小小的誤差，根本不代表也不能宣判你的失敗。

原諒自己，放過自己，才不至於毀滅自己。

而且減肥需要減得是體脂而不是體重，所以體重秤上的數字完全可以不用在意。

保持快樂

孤獨感也是很多飲食失調症患者反覆提及的關鍵詞，因為內心的確實通過食物來彌補。這時建議多和別人交流溝通，讓自己變得開朗樂觀起來。

再有，即使是親人、愛人和朋友都不缺的交際達人，也仍然會被飲食失調症盯上，所以更多的是要養成良好的生活習慣。

排解情緒

通過暴食來排解壓力的方法萬萬不可取。

運動、聽音樂、參加各種活動，都是很好的排解壓力的方法。

想吃東西可以，但要清楚自己是單純的想吃這個東西，還是想通過吃東西緩解情緒。

一旦癥狀出現不可控和加重，比如出現反覆催吐（催吐會引起胃酸反流，腐蝕食道）之類的強迫症行為，請務必就醫，千萬不能任其發展。

尋求幫助

飲食調整和適當適合的運動，對於減肥和健康而言至關重要，如果你需要一個健康健美的身心，那麼請改掉節食的不良習慣，尋求專業的營養師和健身教練的支持，逐漸將飲食和運動習慣調整到最佳，同時學會如何吃、如何運動。

如果你正在遭遇飲食失調症的折磨，請不要羞於向親人好友啟齒，要勇於求助。

同樣的，如果你身邊有朋友向你傾訴類似的困擾，請千萬不要簡單地回答，敷衍了事。

也許你並不能理解「吃飯」這件事為什麼會如此折磨人，但是請相信，你的朋友真的非常需要你的陪伴、寬慰和支持。希望大家都能健康開心的生活！

福利時間：

關注微信公眾號 FitTimeNow，回復［FT健身］就可獲得價值388元超值大禮包一份！

除了FitTime免費會員 ，更有7日低脂食譜 + 健身乾貨 + 100元減脂紅包哦！