4個瑜伽入門動作，糾正你的含胸駝背

　　瑜伽動作，多如繁星，想要選擇幾個改善含胸駝背的動作卻不知如何下手。不用煩惱，雨軒瑜伽老師為大家推薦四個適合大眾練習，不輪年齡大小，也不論身體條件，都可以練習的瑜伽動作，也是在瑜伽動作中使用次數最高，打開胸腔效果最好的瑜伽體位。

第一個動作：三角式

功效：手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時調整腿型。

　　兩腿打開約兩個肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉90度，左腳向內轉10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾;同時左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。保持30秒，然後回到原位，換邊重複動作

第二個動作：蝴蝶式

功效：胸腔的向前用力很好的伸展背部，打開胸腔；雙腿的打開促進骨盆區域的血液循環。

在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相合，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地。保持30秒，然後回到原位，放鬆身體。

第三個動作：眼鏡蛇式

功效：打開胸腔，放鬆滋養雙肩。

　　俯卧在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持30秒後，慢慢回到原位。

第四個動作：駱駝式

功效：打開胸腔，伸展身體的前側。

　　跪坐在地上，雙腿併攏，腳背貼地。上半身慢慢向後傾斜，同時雙臂打開與肩同寬，在身後撐住地面，指尖向前，頭部向後仰。保持30秒後，慢慢回到原位。

上面四個瑜伽體位都可以很好地打開胸腔，有效改善含胸駝背的體形。持之以恆的不間斷練習，你將會收穫更多！想了解更多瑜伽體式，歡迎關注玄瑜伽微信號（xuanyoga），免費領取初級瑜伽入門視頻一套~

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