左旋肉鹼瘦身有效嗎？

04-25

春天不減肥，夏天徒傷悲。相信很多對於平時沒有運動習慣的減脂人群在這個時間裡都很困惑，在家裡不知道做什麼運動好，去健身房也非常迷茫，只會去跑步機跑跑步、或去上上團操課，也不知道每次應該運動多久，毫無頭緒地晃來晃去，既浪費了時間又沒有效果。其實，去健身房或打算運動後，心裡一定要非常清楚地知道自己要做些什麼運動、每次花多長時間，每周去幾次。明確了這些，才能高效率地執行任務，實現目標啊！當然也可以在健身前半小時，搭配健樂多左旋肉鹼來食用，能夠有效提高減脂效率，促進脂肪燃燒。下面直接告訴你減脂的基本訓練步驟及方法，純乾貨無水分，親測對減脂非常有效。

1、 熱身5min左右（開合跳、高抬腿、跑步等）

感覺心率有所上提，身體微微出汗或者發熱的狀態就可以了。所謂熱身就是提高身體體溫加速血液循環，使更多的血液攜帶著氧氣流向肌肉，降低肌肉的粘滯性，同時將各大關節活動開來，為接下來的運動做好準備，避免運動過程中關節、韌帶和肌肉的損傷。

2、 力量訓練30min左右（俯卧撐、深蹲、器械鍛煉等）

力量訓練不僅限於增肌，對於減脂同樣重要而有效。力量訓練可增加肌肉比例，提升身體的基礎代謝，讓減脂事半功倍，避免易胖體質，還能塑造好看的體型線條。女生不用杞人憂天，害怕自己會練成肌肉女，因為這是不太可能的，除非你每天大強度訓練好幾個小時同時還用激素，女生減脂的話還可以搭配健樂多的左旋肉鹼，提高減脂效率。

不管是男生還是女生，增肌還是減脂，最應該訓練的部位都是胸、背、臀腿等大肌群，這些大肌群消耗的熱量更大，而且也更容易出效果，因為這些是決定你的體型是否好看的部位。建議每周安排3-4次訓練，更容易堅持，也讓肌肉有休息時間，較為合理。一般每個部位選擇4-5個動作，每個動作4組，每組8-12個，組間休息30-90s。胸部的訓練一般採用的是俯卧撐、卧推、飛鳥等動作；背部的訓練動作則建議用引體向上、高位下拉、划船等；臀腿則用深蹲、硬拉、臀橋等。具體的動作姿勢可自行百度，網上會有很多相關的教程的。

3、 有氧運動30min左右（跑步、爬樓梯、游泳、橢圓機、登山機、划船機等）

如果在家訓練，在做完上述力量訓練之後，可以跑出家門，到樓下小區或街道跑幾圈，也可以直接就近爬樓梯，注意下樓的時候搭電梯下來，減輕對膝關節的壓力。如果在健身房訓練，有氧區的跑步機、橢圓機、登山機、划船機都可以做，根據自己的喜好來選擇就可以。划船機是比較理想的有氧器械，尤其是是體重基數比較大的人，選擇划船機做有氧運動會更合適。如果你喜歡有人陪伴的減肥氛圍，那去上團操課就很不錯。

肥胖人群的最大心率為：HRmax=200-0.5*年齡，當心率達到最大心率的60%-90%時，減脂效果較理想，大多數有氧器械都自帶心率測定功能，運動時將心率持續控制在這個範圍最好。如果在家爬樓梯或跑步的，有條件的可以佩戴可穿戴設備測試，無條件的可以手掐脈搏測算，運動一停止，掐腕一算自己的10秒心跳，乘以六就能算出自己的心率是多少了。

4、拉伸5min左右

訓練後進行拉伸，可以增強本次運動的訓練效果，提升運動表現；放鬆緊張的肌肉，身體線條更好看；提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險。