上海空中瑜伽多少費用
04-25
動作一:
背部挺直站立,兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續保持背部挺直,膝蓋彎曲,保持此狀態5秒左右,然後恢復原始狀態。重複動作5次。
注意:不要前傾。
動作二:
跪坐在地板上,兩手在後支撐身體。然後單手支撐,另一隻手作為輔助,兩膝不要離開地面,慢慢將身體倒下,呈仰卧狀態。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
注意:膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。
動作三:
坐在地面上,像盤腿一樣,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳後跟緊貼著屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。
注意:儘可能讓兩隻膝蓋重疊。
動作四:
兩腿張開坐在地面上,兩手置於後腦勺處。腳尖朝上,挺直背部,上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。
注意:腳尖一定要保持往上的狀態哦!
動作五:
兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置於身體前方。慢慢吐氣,同時上半身前傾,保持動作5秒,過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重複10次。感到困難的情況下,手肘不伸直也ok。
注意:腳尖兩邊要同一角度朝上!
動作六:
仰卧,兩手置於身體兩側,膝蓋伸直,兩腿垂直方向打開,然後再慢慢並起。阿基里斯腱要注意伸直,重複動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試綳直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內側感受更強烈的壓迫感。
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