跑完步肌肉酸痛怎麼辦？3招教你快速緩解

04-25

天氣漸漸變暖，又到了四月不減肥，五月徒傷悲、六月徒傷悲、七月徒傷悲、八月。。。。的日子了。很多朋友開始痛苦的跑步減肥的過程了。有不少朋友向我訴苦說跑完步肌肉酸痛的厲害，連腳都不想抬了。問我有沒有什麼解決的辦法，今天就和大家來分享下。

肌肉酸痛是因為平時缺乏運動，開始大量運動後，肌肉不適應這種運動強度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積。一般來說，運動後只要休息幾天就能緩解，那麼如何更快的緩解酸痛呢？

1、跑完步後不要馬上坐下來休息，可以慢跑大約10~20分鐘的時間，就可以把運動產生的乳酸釋放掉。

2、對酸痛部位進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。因為牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。

3、對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，也有助於損傷修復及痙攣緩解。

此外，不要急於求成，避免過度運動，運動要適量，不要超過個人的能力範圍。特別是不常運動的人，剛開始運動的時候可以先給自己定個小目標（不是一個億的那個小目標哈），因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。在身體適應之後，再慢慢往上加量，循序漸進，就可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生，達到很好的減肥和健身效果