腰椎間盤突出，有什麼好的康復鍛煉方法？

腰椎間盤突出是現在比較常見的疾病之一，每個人或多或少的都會有這個癥狀，尤其是中老年人，尤為嚴重！

腰椎間盤突出一般會出現哪些癥狀

酸：腰部發酸，治療及時則較容易康復，而如果治療不及時，則會導致疼痛。

痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。

脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。

麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經嚴重。

主要鍛煉方法

1、俯卧沉腰法

俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

2、仰卧沉腰法

仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次。

經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

兩種姿勢

1、俯卧魚躍勢

俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

2、站立擱腿

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜板」使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

老年人如何預防腰間盤突出

腰椎間盤突出症是一種常見疾病，千萬別傷了腰對於老年人來說並不是很容易，因為人一旦進入老年，身體就會發生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那麼該如何預防呢？

1、出現腰痛癥狀時，及早到專科醫院診斷，進一步明確病因的同時，達到對症治療的目的。

2、老年人的飲食要注意營養均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。

3、增強適當的體育運動，不要急性劇烈運動。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。

4、不要勉強做家務，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

5、在治療其他疾病時，應避免長時間使用激素，以免造成骨質疏鬆。