8個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身！

站姿啞鈴彎舉+推肩

目標肌肉：

肱二頭肌和三角肌

啞鈴深蹲

目標肌肉：

腿、臀

仰卧啞鈴提拉

目標肌肉：

胸、背、三頭等

啞鈴農夫走

啞鈴深蹲推肩

目標肌肉：

腿、肩

單臂啞鈴卧推

目標肌肉：

胸、肱三頭肌

啞鈴甩擺

目標肌肉：

腰、腿、肩

單臂啞鈴划船

目標肌肉：

背、肩

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