失眠的罪魁禍首原來是-----『她』

04-25

臨睡前洗個澡，洗去一天的灰塵、一身的疲憊，成為不少人每天最享受的時刻。然而，一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜，擾了整晚的好夢。

一個熱水澡可能害你失眠

研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。

洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。

這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

建議至少在睡前一小時洗澡，水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。

如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。

三個時刻容易「洗錯澡」

除了臨睡前，還有一些時間段容易「洗錯澡」。

運動後

不少人喜歡運動後馬上洗澡，衝掉汗液。其實，這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。

還有，運動後呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧，加上本來出汗後血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。