孕期的一日三餐該如何去搭配

日常的食物有千百種多，根據營養特點來分配的話，大概可分為十大類；主食、蔬菜、水果、蛋類、魚蝦類、畜禽肉類、大豆製品、堅果、食用油和奶製品、除此之外還有水和鹽等。孕期正確搭配這些食物，不僅有效的吸收營養，有利於母體和胎寶寶的健康，還能有效的調整體重。

（一）主食講究粗細搭配，提高粗糧的比列；

粗細搭配，適當的多吃粗糧

粗細搭配好營養

（二）增加深綠色蔬菜

多種蔬菜水分的含量在90%以上，富含膳食纖維，果膠等，深色蔬菜中的胡蘿蔔素、核黃素和維生素c含量都比淺色蔬菜高；深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜富含β-胡蘿蔔素，是維生素A的主要來源。

（三）吃水果切忌過量

很多孕媽媽都覺得並相信「多吃水果對孩子的皮膚好」所以大量的吃水果，但是這樣很容易導致飲食不均衡或者營養過剩，尤其是到了孕後期，吃大量水果導致體重增長過快，還容易引發妊娠期糖尿病一系列的問題。孕媽媽最理想的食用水果的方式是；每天至少吃兩份不同的水果，總重量不超過500克。

（四）最好每天1個雞蛋

孕媽媽每吃一個雞蛋，雞蛋富含營養，蛋白質最優，有利於胎寶寶的腦部發育，也有利於提高產後媽媽母乳的質量，1個中等大小的雞蛋與200毫升牛奶的營養價值相當。

（五）每周至少吃一次魚蝦

魚蝦營養豐富，含多種微量元素，魚所含的不飽滿和脂肪酸可以防止血栓的形成，能擴張血管，以便孕媽媽給胎寶寶運輸充足的營養，促進胎寶寶的良好發育，蝦富含蛋白質，肉質鬆軟，所含的鎂對心臟活動具有重要的調節作用。

（六）最適宜寶寶大腦發育的七種堅果

核桃；每天2--3棵

瓜子；飯前飯後嗑一點，有利於消化和吸收

松子；孕期每天吃10粒左右，最好吃已經剝殼的，可保護牙齒

榛子；可直接食用也可炒熟、煮粥

花生；最好燉熟食用，以免上火

板栗；患有糖尿的孕媽媽，每次吃5個最好

腰果；每天20---30克，過敏體質的孕媽媽千萬要慎用。

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